[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 36 : 애정남

애매한 거 정해드립니다.

1. 어쩌다 여유가 생겼을 때 하루 두 번 운동해도 되나요?

Q. (오버트레이닝하면 안된다고 하던데)하루 두 번 운동해도 되나요?

A. 하지마세요. 쉬세요.

Q. (항상 운동이 부족해서 아쉬웠는데)하루 두 번 운동해도 되나요?

A. 하세요. 하고 혹시 힘들면 내일 하루 쉬세요.

2. 얼마나 쉬어야 하나요?

부위별 휴식 시간이 48시간? 60시간? 72시간?

운동 이후 2끼 식사와 1번의 잠 이상이 좋습니다.

3. 기회의 창은 꼭 지켜야 하나요?

단백질은 하루 총량이 더 중요해요.

운동 직후 섭취에 집착하지 않아도 됩니다.

하지만 뭔가 놓치는 건 아닐까 걱정된다면 드셔도 좋습니다.

운동 직후의 섭취도 당연히 하루 총량에 포함되지 않겠습니까.

운동 마무리 기분 내는 걸로 프로틴만큼 뿌듯한 건 드물다고 봐요.

4. 운동 얼마나 해야죠?

운동 처음 한두달 40분에 세트 15세트 이하 정도가 적당합니다.

적응 후엔 한시간 18세트 이상 하시면서 다양한 세트법 시도해보세요.

세트별 8~12회가 적당하지만 가벼운 무게일 경우 30회 정도도 해보세요.

초보일 경우 탑세트 하지 마세요.

가슴과 등은 컴파운드세트를 추천하지만 헬스장 사람 많을 때는 패스.

어깨와 하체는 드롭세트를 매우 추천함. 초보도 시도해볼만합니다.

[키잘노]

운동 목적은 다이어트(뱃살제거)와 근력증량인데
출근전 유산소 위주 1시간(스트레이칭,케틀벨,런닝머신)
퇴근후 근력 위주 1시간(3분할)
어떨까요?

[머슬앤프로틴]

말씀하신 루틴 괜찮다고 생각합니다.
출근전 유산소면 공복인가요? 공복에 카페인 조금(100mg 이하)와 오메가3 드시고 해보세요.
그리고 퇴근 후 근력운동은 전후로 영양보충 잘 챙겨주시구요.
영양제는 비타민과 유산균 추천드립니다~

사실 작정하고 전략적인 접근이 아닌 일반인 수준의 운동이라고 봤을 때
모든 운동은 근육 올라가고 지방 내려가는 구조이긴 하니까
꾸준히 열심히 하시면 된다고 봅니다~

하다가 저처럼 몸매 포기하고 즐기는 방향으로 갈지도...