[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 41

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[마음만엔토]

지식 0입미다 입문하려면 어떻게해야할까요

[머슬앤프로틴]

부상 없이 운동 배우려면 피티가 무난하겠지만
쉽게 접근하기엔 가격대가 부담스러울 수 있지요.

푸쉬업과 맨몸스쿼트 등으로 몸을 활성화 시키고 나서
헬스장에 가는게 좋다고 많이들 말합니다.
전 반대로 처음부터 헬스장 가서
무게를 최소한만 놓고 일단 웨이트 운동을 하는 것이 좋다고 생각해요.
인터넷에서 평판 좋거나 인기 많은 루틴을 따라하면서
곧바로 운동 감각 익히는게 더 나은거 같아요.

그래도 나름의 팁을 드리자면
완전 초반에는 운동 접근을...
일단 상체 운동은 전부 어깨 들리는거 주의하시면서
가슴은 벤치프레스 보다는 바닥에 누워서 플로어프레스
어깨는 프리웨이트 말고 머신
등은 로우나 머신 말고 랫풀다운
스쿼트는 맨몸
하체를 자전거로 대체하는 것도 옵션이 될 수 있어요.
이렇게 하시면 부상 위험이 확 줄거에요^^

[FoFFoF3]

안녕하세요 저번에도 질문드렸었는데 또 드리게 되네요

헬스 끝나고 유산소를 꼭 해줘야 되는지 궁금합니다

트레이너들도 회원들 pt 끝나면 유산소 꼭 시키는것 같고

인터넷에서도 유산소를 해야 몸이 이쁘게 자란다고 하는 글을

본것 같은데 유산소까지 하기엔 시간이 넘 많이 걸리거든요

하고 안하고가 차이가 클까요?(살을 빼야하는 체형은 아닙니다)

[머슬앤프로틴]

제 경우엔 운동 후에 유산소를 안합니다.
지금은 운동 자체를 취미로 즐기는 정도라 배나와도어쩔티비 마인드라서요 ㅠㅠ
보통 근력운동 1시간, 많이 하면 한시간반 정도까지 하는데
마지막에 유산소를 더 한다는 그 느낌, 그게 뭔가 의욕을 꺾어 버리더라구요 ㅎㅎㅎ

운동 후에 유산소의 장점이 뭐냐고 물어보면
아마 많은 분들이 대답하기를...
에너지를 충분히 쓴 상태에서 추가적인 열량소비는 지방을 에너지원으로 한다~ 이런 건데
저는 솔직히 딱히 의미 있다고 생각하진 않습니다.
아예 따로 빼서 가끔씩 웨이트 말고
40분 이상, 가능하다면 한시간 이상 특별한 휴식 없이
달리기나 자전거를 타는 편이 더 좋다고 생각해요.
그리고 똑같은 시간이면 마무리 운동으로 복근 운동을 10분 이내로 하는 편이
오히려 좋지 않나 생각해봅니다.

안좋다는 건 아니에요.
분명 좋겠죠.
하지만 그렇게 필요성을 못느끼는 상황에서
별로 안하고 싶은데 억지로 할 정도는 아니라고 봐요.

다만 쿨다운은 컨디션 조절과 부상 방지 차원에서 꽤 중요해요.
운동 후에 쿨다운 스트레칭, 또는 그냥 걷기 10분 정도로
몸 차분하게 만드는 과정은 추천할만 합니다.
찬물 샤워도 괜찮구요~

제 경험상
거꾸로 운동 후가 아닌
운동 전에 10분에서 15분 정도 유산소로 몸에 열을 확 올리고
(정확히는 심박수를 올리고 그걸 일정 수준 유지한다고 보는 편이 맞겠죠.)
근력운동 접근하는 방식은 강력하게 추천드려봅니다.
딱 체력을 본격적으로 쓰기 직전 상태까지 예열되면서
이후 근력 운동 때 혈액순환 느낌이
단순 스트레칭 정도의 몸풀기랑 완전 다릅니다 ㅎ

[FoFFoF3]

감사합니다

[VDSL]

언제나 좋은 말씀 감사합니다.
운동시 중량을 늘리는 것과 횟수를 늘리 것 각각 효과가 어떻게 다른지 궁금합니다.

[머슬앤프로틴]

글쎄요 ㅎㅎㅎ
기본적으로는 무게는 힘과 근육의 크기 어쩌구~ 횟수는 근지구력이 어쩌구~ 복잡하죠.
그래서 파워트레이닝은 최대한 힘짜내서 5회 할 수 있는 무게를 5세트를 해라~
근육성장에 가장 좋은 횟수는 8~12회다~ 이런 운동법이 있는거구요.
실제로 저도 5x5를 아주 가끔 쇼크용으로 쓰기도 하고
기본적으로는 8~12회로 운동을 하고 있습니다.

하지만 중량과 횟수의 기능이나 효과에 큰 의미를 두고 있지 않습니다.
예를 들어서 숄더프레스 피라미드세트 할 땐 첫시작 20키로 놓고 리듬 타면서 30, 40회 들어요.
무게 올리면서 횟수를 줄이고 마지막 5, 6번째 세트 때는 8회 정도 하는거죠.
컨디션과 운동 종류에 맞게 조절하는게 좋겠지만...
또 이게 말처럼 쉽게 와닿는 건 아니겠지요 ㅎㅎㅎ

당연한 말이지만 사람 몸이 기계적이지 않아서
횟수와 무게가 정확히 반비례하진 않아요.
단순히 말하자면 10키로 10개 들 수 있으면, 반절인 5키로는 20개 될까요? 지쳐서 15개째 ㅈㅈ칠 수도 있어요.
반대로 5키로 무겁게 15키로는 5개 될까요? 무거워서 들지도 못할 수 있어요.
너무 극단적으로 단순화시킨 말이지만 요지는 이해해주실거라 믿습니다.

제 개인적인 생각은 10~12회 정도로 적당한 무게를 찾으시는게
제일 무난하다 생각하고 횟수를 유지하는 선에서 무게를 조금씩 올리시는 편이 좋다고 봅니다.
운동 강도를 올리는 건 세트법을 고민하는 방향을 추천드립니다.
(컴파운드, 레스트앤퍼스, 구간반복, 치팅 등)

[VDSL]

자기 몸에 맞는 무게와 횟수 찾는것이 중요하군요.
너무 기계적으로만 생각했네요 감사합니다!