[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 44

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[고기왕.]

안녕하세요.

현재 집에서 푸쉬업 친업 풀업만 6달동안 하다가 헬스장 끊으려 하는데 일주일 3~4일 운동 예정이고 운동 목적은 그냥 자기 관리 정도?
식단은 안할 계획입니다

헬스장 운동 루틴을 어떻게 짜야할까요?
3~4일을 상체 하체 나누나요 아니면 다같이하고 3~4일을 반복하나요!?

[머슬앤프로틴]

안녕하세요 이전에 쓴 글에서 일부 복사해왔습니다.
주 3일 운동 가능 / 추천 볼륨 : 주당 50세트 이상 = 회당 17세트, 50분 내외 / 추천 분할법 : 1.5분할 2분할, 3분할
주 4일 운동 가능 / 추천 볼륨 : 주당 65세트 이상 = 회당 17세트, 50분 내외 / 추천 분할법 : 변화를 주는 2분할, 3분할, 4분할
6개월간 집에서 운동을 하셨다면 기초체력은 충분하실 것 같아요.
개인적으로 2분할+@를 추천드리고 싶습니다.
등, 어깨 / 하체, 가슴을 하면서 추가로 하고 싶은 부위 한번 더 하거나 팔만 따로 빼서 하시거나 하는 방식입니다.
유산소나 카디오를 하는 것도 좋은 옵션입니다^^

[Eola]

1. 살면서 운동이라곤 제대로 해본 적 없음(직업특성상 하루에 2만보정도 걷기는 함)
2. 나이 30중반을 넘어가다보니 사회인의 숙명인가 체중이 조금씩 불더니 배가 나오는 느낌이남.
3. 살찌고 뚱뚱한 체형은 아니나. 팔다리는 가는 주제에 배가 나오려 함.
4. 일단은 지구력이나 기초체력이라도 기를 심산으로 헬스장가서 러닝머신이나 사이클 정도라도 하는게 괜찮을지.

[머슬앤프로틴]

개인적으로는 바로 웨이트 운동하시는 것이 더 좋다고 생각합니다.
특히 걸음수가 그정도면 추가적으로 걷거나 하는 운동은 추천하고 싶지 않네요.
저라면 하체 운동 빼버리고 상체 운동 위주로 1달 정도 하면서
유산소는 싸이클이나 일렙티컬을 주로 활용할 것 같습니다.
그리고 한달 후부터 하체운동을 저강도로 추가해서 매일 하시다가(전신 무분할)
몇주 지나고 나선 3분할이나 4분할로 하시면 좋을 것 같네요.