[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 47

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[Jurassic Park]

운동은 저녁 식사 전에 하고
횟수는 30*3인데 "딱 가볍게"정도인가요?
푸쉬업은 10*3

[머슬앤프로틴]

타이밍은 좋네요 저녁전 공복상태 ㅎ
어떤 운동이 30*3인가요?
가볍게 하실거면 횟수보단 시간으로 해보시는걸 추천드릴게요. 휴대폰으로 타이머 놓고 40초 정도로
20초 쉬고 ㅎㅎㅎ
스쿼트 40초*5세트, 푸쉬업 40초*5세트 정도 추천드릴게요 ㅎ 토탈 10분내외가 되겠네요.

[Jurassic Park]

푸위업만 빼구 30*3 이요
멸치인것도 있는데 몸 틀어진게 커서 난이도 나가는 근력 운동은 근육 자극 보단
손목. 어깨 관절에 자극이 너무 와서..
자극은 내리고 횟수는 올려서 무릎 푸쉬업으로 해볼까 해요.

그리고 운동후 자국이 되서 운동 부위가 딴딴해져 있고 다음날에 근육통 오고 힘이 안들어가는데
이게 제대로 운동이 된거죠?

[머슬앤프로틴]

푸쉬업은 힌두푸쉬업 검색해서 비슷하게 따라해보세요 근력은 덜 요구하지만 쌓이면 더 힘들거에요.
운동 후에 너무 지치신 것 같은데 당장 강해지거나 변하는건 아니니까 멀리보고... 운동 강도를 줄이고 체력을 조금씩 키우는 걸 시도해보세요^^

[Jurassic Park]

너무 지친거였군요;;
조언 고맙습니다^^

[그냥산다]

턱걸이 어떻게 하면 한개라도 할수 있을까요 ㅜㅜ
턱걸이 한개라도 하는게 소원입니다.

[머슬앤프로틴]

턱걸이는 특별한 노하우나 경력이 없는 이상 몸무게 영향이 제일 크다고 생각합니다.
제일 괜찮은 방법은 어시스트머신 활용, 네거티브 연습, 데드리프트 등으로 힘을 기른다거나 그런 건데...
저는 개인적으로 턱걸이가 진짜 좋은 운동이란 건 동의하지만
턱걸이가 너무 어려운 경우
스트레스 받기 보단 할 수 있는 다른 운동에 더 집중하는게 훨씬 효과적이라는 생각합니다.
파이팅입니다~^^

[그냥산다]

감사합니다. ㅜㅜ 역시 몸무게가 제일 문제군요. ㅜㅜ
그럭저럭 보통은 되는 근력이라고 생각했는데.. 팔씨름이나 역기 같은건 제가 더 드는데..
턱걸이는 죽어도 안되서 ㅜㅜ 여쭤봤습니다.
감사합니다.

[머슬앤프로틴]

그맘 아는게
제가 그래요 ㅎㅎㅎ
저도 운동 수행능력 자체는 평균치는 되고
체중이 영향 큰 푸쉬업도 적당 수준은 하는데
턱걸이는 무진장 못합니다.
탄성이고 데드고 다 떠나서 ㅎㅎㅎ 걍 못해요 ㅠㅠ
그냥 다른거 합니다 ㅎㅎㅎ