[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 48 : 풀오버 추천합니다

풀오버가 가슴운동인지 등운동인지 많은 사람들이 이야기합니다만

풀오버의 타겟 부위를 고민하는 건 큰 의미가 없다고 생각합니다.

자전거는 유산소인가요, 하체운동인가요? 이거 고민하면서 선 긋는 분 없잖아요.

풀오버는 말하자면 상체운동 중에서도 몸통 운동이란 표현이 어울린다고 생각합니다.

하지만 어쨌든 운동 부위를 나눠하는 입장에서는

나름의 구분 내지는 효과성을 생각할 수 밖에 없는 것도 사실입니다.

제 나름의 풀오버 팁을 공유하려고 합니다.

1. 풀오버를 처음에 배치한다면 가벼운 무게로 광배근 스트레칭하는 용도가 적합합니다.

2. 풀오버를 부위별 타게팅을 하겠다면 선피로를 활용하는 편이 좋습니다.

쉽게 말해 가슴 운동 열심히 하고 나서 하면 가슴쪽 자극이 우선될 것이고, 등 운동 열심히 한 후에 하면 등 운동에 가까울 것입니다.

3. 그립으로 유도하는 것도 방법입니다. 일반적인 덤벨 헤드를 손바닥으로 잡는 방식으로 운동하시는데

손잡이를 마주보게 잡고 손날로 덤벨 헤드를 받치는 식으로 잡으면 광배쪽에 좀 더 유리합니다.

4. 풀오버 영상 대부분이 벤치를 가로로 놓고 엉덩이는 떨구고 목도 뒤로 젖힌 상태로 하는데

초보 때는 벤치프레스하는 것처럼 벤치에 다 누워서 하는 편이 안정적입니다.

처음부터 가로로 하면 허리도 아프지만 목이 특히 아플 수 있어요.

살짝살짝 엉덩이를 띄우면서 등만으로 버틸만해지면 가로로 놓고 해보세요.

5. 뒤로 넘겼더니 어깨 아프면... 하지 않으시길 바랍니다.

[크레아틴]

모든 운동의 기본은 선체력 후기술
초보자들은 벤치 스쾃 데드보다 강도높은 유산소로 체력을 길러야 함.
90년대 헬스장 가면 관장님들이 웨이튼 안 가르쳐 주시고 러닝만 일주일 시킨 이유가 시간이 지나서 알게됐음

[Akilless]

윗분처럼 초보때는 부분 운동보다 대근육부터 키우는게 답임.

벤치 스쾃 데드만 하다가 자극 안올때쯤에 부분 조지는게 좋다고 생각함..