[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 75

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

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그동안 질문 주셨던 분들의

피드백도 궁금합니다.

[saintS]

사실 헬스를 좋아하지 않습니다. 딱히 근육을 만들고 싶다란 생각도 없기 때문에 하지만 그래도 운동을 해야 하고 건강을 챙겨야 하기 때문에 뭐라도 조금은 해 볼려고 합니다.
유산소 포함해서 40~60분 코스로 준비한다면 어떻게 구성하면 좋을까요?

[머슬앤프로틴]

1. 첫운동 유산소는 심박수를 130 이상 올린 상태를 유지할 수 있는 운동(달리기, 싸이클, 천국의계단 등)을 20분 내외로 추천드립니다.
2. 유산소는 개인 취향에 따라 40분까지도 괜찮다고 봅니다만(근력운동 병행시) 경사 트레드밀이나 천국의 계단 경우 심박수가 좀 많이 오르는 편이기 때문에(150 이상) 30분 이하로 하시는 걸 권하고 싶습니다.
3. 근력운동에 취향이 없으시다면, 날에 따라 적당히 마음가는걸로 20분 이내로 하셔도 될 것 같습니다. 저도 유산소 위주로 하는 날은 실내자전거 20, 30분 타고 나서 덤벨컬 정도 합니다.
4. 가끔은 써킷 트레이닝을 찾아서 해보시는 것도 좋습니다. 40분 정도면 충분하다 생각합니다.
5. 마지막 운동은 저강도의 쿨다운 유산소 하시면 좋을 것 같습니다.

[saintS]

감사합니다.~~