[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 81

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[Special．K]

수영하고 있습니다.
킥을 할때마다 허벅지에 힘이 너무 없어서 금방 지치고 힘들어요

도움되는 운동이 있을까요?

[머슬앤프로틴]

너무 당연한 말같긴 한데요...
하체 운동 병행하면 도움이 되지 않을까 싶네요.
직접적으로는 레그컬, 레그익스텐션이겠고- 전반적으로는 레그프레스, 스쿼트 계열...

근데 수영 자세 자체가 하체와 복근의 연결성 영향을 많이 받는 자세라 생각하거든요.
지탱하는 엉덩이도 중요할테구요.

레그익스텐션과 행잉레그레이즈 병행
그리고 런지류, 데드리프트류 등 엉덩이 운동 신경써보시면 좋을 것 같습니다.

[Special．K]

답변 감사합니다!

[윈터이스커밍]

헬스장 고르는 팁이 있을까요?
제가 두 곳 고민중인데 a, b 라고 치면

a : 집에서 걸어서 5분거리 규모는 작은편. 새로운 기구 추가 입고는 안하는거 같음.
b : 집에서 자전거타고 6~7분거리 규모는 a 보다 2배이상에 스트레칭존과 웨이트존은 나뉘어 있음.
기본적으로 a 보다 기구 종류도 다양하고 블로그에 주기적으로 새로운 기구 추가 입고 글 올라옴.

가격은 큰 차이 없는데 이제 운동 시작한다하면 어떤곳을 추천하실까요?

[할아버]

운동경력이 얼마 없는 초심자라면 최대한 가까운곳을 골라서 일단 가서 운동하시는데에 목적성을 두시는게 좋고 어느정도 구력이 되신다면 B를 선택하셔서 운동하시는게 좋을거같습니다.
A헬스장을 한달이나 3개월정도 다녀보시면서 어느정도 루틴을 만드시고 B로 옮기시면 될거같음.

[머슬앤프로틴]

나머지 다 비슷하고 차이점이 그 조건이라면 b가 좋아보이네요. 거리가 차를 타야할 정도 차이가 아니니까용.

하지만 몇가지 좀 챙겨보시면 좋겠다 싶은 점은...
1. 기구 추가보다는 현재 기구가 어느 수준인지 체크(브랜드, 종류, 내가 하려는 루틴상 필요한 기구 등등)
2. 내가 가는 시간대에 인원수, 인기 기구 대략적인 체크
(규모가 작아도 그만큼 사람이 적으면 쾌적할 수있고- 크고 넓어도 사람이 많으면 정작 내 운동은 불편할수 있습니다.)

[제로이어1]

아예 운동 자체도 모르고 관심도 없는데 헬스장 가볼까 하는데 요즘 보니 체형교정 그런것도 많던데~
아예 운동자체를 모르면 체형교정부터 하는게 맞을까요??
체력은 키우고 싶은데 운동은 관심업고 참 고민입니다.

[머슬앤프로틴]

체형교정이 필요한 정도의 불균형이라면 병원을 뭔저 확인해보셔야겠지만
그냥 평범한 정도라면(기준이 참 애매하지만요)
운동 전에 스트레칭, 특히 균형잡는 종류나 폼롤러 등 풀어주는 종류 스트레칭 잘 해주시고
밸런스 있게 운동 하시면 될 것 같습니다^^

체력의 필요성은 알지만 헬스는 딱히...라고 한다면
좋아하는 스포츠를 찾아보시는 걸 권하고 싶네요.

[고향김]

허리가 안좋은데, 병원에서는 운동을 해서 허리 근력을 기르라고 합니다.
어떤 운동이 좋을까요?

[머슬앤프로틴]

허리 근력 운동이라면
대표적으로 데드리프트가 있겠지요.
하지만 적은 무게라도 동작 자체가 허리에 부담이 될 수 있기 땜에
레그컬, 좀 위치를 높게 잡는 레그프레스, 런지, 풀스쿼트 등 엉덩이 운동으로
충분히 웜업 잘해주신 다음에
익스텐션이라고 해서 쉽게 말해 바닥에 엎드려 누워서 허리 펴는? 허리 넣는? 그런 동작부터
서서히 난이도를 올리시면 좋을 것 같습니다~

그리고 허리 부담은 몸통 전체, 그러니까 뒷편이 아닌 앞편도 같이 부담하거든요.
즉 복근쪽도 중요합니다.
꼭 식스팩 이런 이야기가 아니라 코어힘 자체를 이야기 하는 거니까요
복근쪽 운동도 충분히 챙겨주셔야 합니다^^
첨엔 너무 귀찮으면... 다른 운동할 때 코어에 힘주는거 신경만 써줘도 일단 될 것 같네요.