[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 85

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[런너]

스쿼트 100kg를 최대로 12번 들 수 있다면 세트수,세트당횟수,쉬는시간 어떻게 해야할까요?

[머슬앤프로틴]

와 엄청나시네요 스쿼트 100이라니 ㅎㄷㄷ
저는 운동별로 보통 3, 4세트 정도를 합니다.
세트당 횟수는 기본적으로 12회를 기준으로 8~12회 하구요 ㅎ
쉬는시간은 운동에 따라 다른데 스쿼트처럼 큰 운동은 충분히 숨 골라질 때까지 쉽니다.
요즘엔 와치를 차고 있어서 심박수를 보면서 100 정도까진 떨어질 때까지 쉬기도 하구요.
스쿼트를 100 하실 수준이라면 진짜 근력이 대단하신데
부상 조심하시면서 쑥쑥 성장하시기 바랍니다^^

[런너]

스쿼트 100 못쳐요! 최대 12회 들 수 있는 중량이라면 8~12회로 운동하라는 말씀이시군요

[머슬앤프로틴]

간단히 말하자면 그렇긴 한데 현실적으로는 꽤 힘들지 싶습니다.
갈수록 힘이 빠지기도 할테고- 또 사람 몸이라는 것이 무게와 횟수 등 딱 비례하진 않을테니까요.
지금 이야기를 기준으로 한다면 전 차라리 80kg로 8~12회하는 편이 좋다고 생각합니다
대신 다른 기구를 더하구요.

자극을 올리는 방법은 횟수와 세트도 있지만
세트법도 있습니다.
슈퍼, 컴파운드, 레스트앤퍼스, 피라미드, 디센딩, 더블 등...

[상큼자두]

체형이 뱃살이 유독 나오기 시작했는데 뱃살빼는데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요?

[머슬앤프로틴]

경험상 살 빼기는 덜먹고 무지성 걷뛰가 최고였습니다.
뱃살만 따로 빼는 운동은 없다고 워낙 많은 사람들이 이야기 하지요.
맞는 말이라 생각하구요
다만
빠지는 과정에서 마냥 마른 느낌 또는 얼굴이 수척해지는 느낌을 덜주기 위해서
영양보충을 잘해줘야하는데
이게 또 자칫 살빼는데 서로 상충하니...
그래서 특정 관리를 받기 힘든 일반인에게 특히나 근력운동을 추천하는 것이 아닐까 생각해봅니다.
쉬운 말로 건강한 살빼기가 중요할테니까요.

[상큼자두]

역시 덜먹고 유산소하는것 외에는 없네요 ㅎㅎ 편하게 빼려는 생각 자체를 고쳐먹어야 할듯요 ㅋㅋ

[머슬앤프로틴]

식단이나 다른 추가 운동 등 없이-
아침이든 저녁이든 공복에 5km이상 and 30분 이상 가벼운 조깅만 추가해도
한달 이내로 빠르면 2주 이내로 체중에 변화는 온다고 봅니다.
다만 적응하기까지 너무 귀찮고 힘들다는 당연한 단점이 ㅋㅋㅋ
사실 살빼는거 방법 자체는 누구나 아는 거겠지요. 못할 뿐 ㅠ_ㅠ
저도 마찬가지이빈다.
딱히 특별한 목표의식 없고서는 살 빼기 어렵습니다 ㅠㅠ