[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 87

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[모에리엘]

피티 받으면서 운동을 시작했는데, 다들 운동 끝나고 프로틴 마시라고 하더라구요. 그게 정말 좋은건가요? 피티나 헬스장 비용도 만만치않은데, 추가비용이라 생각하니 꺼려지네요

[머슬앤프로틴]

단백질을 먹으면 좋겠지만 운동 초기에 필수라고 생각하진 않습니다.
꼭 단백질이 아니라도 좋으니
운동직후 에너지 보충은 본인의 건강을 위해서라도 권하고 싶네요.

운동을 이제 시작하셨다면, 평소와 비교했을 때 추가적인 활동량이 생긴거잖아요 ㅎ
몸 자체의 적응이 우선입니다.
운동이라는 것이 결국 에너지를 쓰는 행위잖아요.
에너지 순환형이 될 수 있도록, 쓴만큼 다시 에너지를 넣어주는 편이 좋습니다.
이때 성분이 단백질 위주면 좋다는 것인데, 에너지 그 자체가 더 중요하다고 봐요.

근데 운동직후 타이밍 그런 것보단 평소에 건강식으로 잘 챙겨드시구요
특히 비타민, 단백질 신경써보세요^^

추가글)
기회의 창...이라는 말을 많이들 하시지요.
선수급 올라간다면, 솔직히 제가 할 말이 없습니다.
하지만 그냥 우리끼리 일반인 수준이라면 말이죠
그건 기회의 창이 아니라 기분의 창이라고 생각합니다.
운동 이후 30분 이내에 단백질 섭취를 해야, 그렇게 먹어야 뭔가 만족스럽다면 먹으면 됩니다.
몸에 좋거나 말거나 흡수가 되거나 말거나 그게 뭐 중요한가요.
나쁠 것 없다면야 우리 기분 좋으면 그만이지요.
다만 못먹었다고 운동을 날렸느니 뭐니 그런 마음에 마이너스가 생긴다면
그게 문제인 것입니다.
운동에 취미들이면 제일 경계해야할 것이 바로 집착입니다^^

[할아버]

약먹을때 식후 30분에 먹으라는것과 비슷한 얘기라고 보시면 되여. 운동했으면 어쨌든 먹긴 먹어야되니까 주지시키는거. 반드시 시간안에 먹을필요는 없어도 강도있는 운동을 한날엔 잘먹어두는건 좋습니다. 근데 어차피 제대로 꾸준히 운동하신다면 잘드실수밖에 없는 기점이 올겁니다ㅎㅎ 식욕이 엄청 늘어나요.

[I+유플러]

체중이 나가는 몸이라 유산소와 근력운동 같이 할 생각인데 하루에 유산소 50분, 근육운동 3~40분 정도면 괜찮을까요? 그리고 근력운동 시 대략 기구는 몇개정도 하는게 좋을까요?ㅠ

[머슬앤프로틴]

괜찮죠 ㅎㅎㅎ 운동은 선수 아닌 이상에야
본인의 목적과 취향이 제일 중요하다고 봐요.

30~40분 정도면 근력 운동으로는 좀 짧고
목표 부위가 많아질수록 더 부족한 시간이죠.
기구 종류나 운동 방식보다는
운동 부위와 세트수 고민이 더 좋을 것 같네요.
10분에 3, 4세트라 치면 40분에 12세트에서 16세트 사이 정도 하시면 무난하다고 보구요
다이어트 목적이면 시간이 짧더라도 초반 한두달은 전신이 좋을 것 같아요.
레그프레스 10분, 랫풀다운 10분, 체스트머신 10분만 해도 30분되겠네요^^