[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/12/1

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*인터벌 싸이클

20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간

심박수 평균 130bpm

★상체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.와이드그립 풀업 + 3초 유지

12 / 12 / 10

2.디클라인 와이드 푸쉬업

12 / 12 / 12

3.디클라인 다이아몬드 푸쉬업

6 / 8 / 8

4.벤치 딥스

12 / 12 / 12

5.완력기 + 5초 유지

12 / 12 / 12

6.덤벨 사이드 벤드 + 8kg + 5초 유지

양쪽 각각 20번씩 3세트

★식사

아침 7시 : 낙지볶음 + 대구 알탕 1그릇 + 야채 조금

간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

점심 12시 : 대구 알탕 1대접

간식 2시 : 해바라기씨 1주먹 + 계란 2개 분량 계란말이

간식 4시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

운동 5시 (유산소)

저녁 6시 : 낙지볶음 + 소면 한 주먹 + 야채 조금

간식 7시 : 홍시 1숟갈 + 오렌지 쥬스 1잔

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

일 (입원) : 7.1kg

월 (입원) : 6.9kg

화 (입원) : 5.9kg

수 (퇴원) : 5.7kg

목 (유산) : 4.7kg

금 (상체) : 4.8kg

토 (하체) : kg

지난 주 평균 대비 : -1.4kg 증가 

췌장염 걸리고 거의 일주일만에 하는 웨이트네요.

그래서인지 좀 부담스럽다가 다이아몬드 푸쉬업할 때 부담이 확 오던...

아무튼 기존 1시간 운동에 추가로 유산소 1시간을 늘린 첫 날인데 에휴...

살 찌는 것도 살 찌는거지만 일단은 중성지방부터 빨리 잡혔으면 하는 마음이네요...