[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/12/6

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*인터벌 싸이클

20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간

심박수 평균 140bpm 

★하체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.덤벨 스쿼트 + 8kg * 2개 + 검정 탄력밴드 200% + 5초 유지 & 반동

12 / 12 / 12

2.검정 탄력밴드 400% 걸고 당기기 + 3초 유지

4방향 각각 12번씩 6세트

3.브릿지 + 16kg + 5초 유지

12 / 12 / 12

4.해비그립 150 + 5초 유지 (악력은 하체임... 아무튼 하체임...)

12 / 12 / 12

★식사

아침 7시 : 가자미 1.5마리 + 야채 조금

간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

점심 12시 : 순두부 + 어묵 4개

간식 3시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

간식 4시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

운동 5시 (유산소)

저녁 6시 : 초밥 10개

간식 7시 : 오렌지 쥬스 1잔 + 크래커 4개

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

일 (휴식) : 5.0kg

월 (유산) : 4.1kg

화 (상체) : 4.8kg

수 (하체) : 5.1kg

목 (유산) : kg

금 (상체) : kg

토 (하체) : kg

지난 주 평균 대비 : -0.8kg 증가

뒷목이 계속 아프다 했더니 스쿼트 할 때 밴드를 목에 거는게 문제가 되는 듯한...ㅠㅠ

일단 어깨에 걸고 했는데 뭔가 다양한 방법을 연구해 봐야겠네요...