[그냥저냥이야기] 와;; 운동 질문 드립니다.;;;ㄷㄷ;;

약 한달전부터 저의 에덴동산을 없애보고자 운동을 시작했습니다.

운동이라고 해봤자, 그냥 뭐.. 집에서 할 수 있는 팔굽혀펴기, 덤벨가지고 놀기,
그거...팔꿈치 땅에 대고 엎드려뻗쳐 하는거랑.. 얼차려자세로 앉았다 일어나기..(명칭은 모르겠음..-_-ㅋㅋ) 등등..
꾸준히 횟수를 늘려서 빡씨게 하고 있었습니다.
뭐 이정도도 몸에 변화가 나타나더군요.. 신기방기..

그런데 어느날 자고 일어나자마자 진짜 상상을 초월.. 제가 지금껏 경험하지 못한 고통이 찾아오더군요..ㄷㄷ
그림에서 빨간 표시한 부분이 전체적으로 엄청 아프기 시작했습니다.
목 뒷덜미는 누가 손바닥 전체로 누르고 있는 것 같았고, 왼쪽 등은 엄청 뻐근하고..
팔은 바늘로 쑤시는 느낌이라 움직이지도 못하겠고,,,(어느 자세로도 고통이 사라지지 않음;;)

특히 죽을 맛이었던건 숨을 들이킬때마다 깜짝 깜짝 놀랄 정도로 역대급 거대한 고통이 찾아옵니다.
바늘 400여개로 오라오라 쳐맞는 느낌...-_-
숨쉴때마다 고통이 찾아오니까, 그냥 24시간 내내 아팠다고 보시면 될 것 같네요..
전 잠을 잘못잔줄 알고 파스 붙이고 2일 정도 누워만 있었습니다. (다행히 쉬는 날) 아파서 잠은 못잤구요..
살짝 괜찮아진 것 같아서 다시 운동을 했고, (며칠동안 아파서 못했기 때문에 횟수를 3배로 했음)
그날 기상과 동시에 비명.
4일을 더 누워있었습니다....ㄷㄷ 진짜 식은땀이 나고, 살짝만 움직여도 쌍욕이 절로 나더군요..-_-;;

인터넷에서 검색 좀 해보니까, 등이 굽은 사람은 어깨가 앞으로 나와있는데,
그런 사람들이 운동 시작할때 나타나는 증상이라는 겁니다;;;
제가 등은 살짝 굽은건 알고 있었는데, 어깨가 앞으로 나와있었나보네요..;; (어떻게 확인하는지 잘 모르겠음;;)
견갑골 스트레칭을 해주라는데.. 견갑골 스트레칭 하면서 운동을 해야 되는건가요?
아니면 척추 바로 세울때까지 운동을 멈췄다가 해야되는건가요?

[†아우디R8]

운동하기전에 스트레칭은 기본이라고 배웠습니다.

스트레칭 하시는게 좋을것같네요.

[모즈군]

병원가서 스테로이드제 처방 받으세요;

주사제로 어깨에 바로 맞으면 금방 좋아질거에요

저도 같은증상으로 티하나도 입지 못할정도로 오른쪽 어깨관절이 병x된적이 있는데

근육막에 물이차서그렇다는데... 그땐 스테로이드계열 주사 한방이면 낫더라구요;

그로인해 지금도 벨런스가 안맞아서 고생중.

[man77space]

총 6일을 누워계셨다는 소린데... 빨리 병원가서 진찰 받으세요

운동은 빡쎄게 하되 관절이나 인대같은 부위에서 통증이 느껴지면 바로 중지후 휴식하세요
저도 운동하면서 보면 정말 무식하게 하시는분들 가끔봤습니다
(비하하려는 의도가 아니고 달리 표현이 생각안날정도로 정말 무식하게 합니다)
관절에 물차서 튀어나오고 좌우 비대칭 근육되고 머 다양하게 봤습니다
그냥 지나가다 안타까워 글 남기고 갑니다 잘 회복하세요 ㅠㅠ

[uni.]

병 키우시지 마시고...병원가서 진단을....
네이버 돌팔이들 말 듣다간 큰일 남...;;;

[장한이]

처음에 운동 하실때는 너무 무리 안하시는게 좋습니다.
스트레칭및 유연성ㅡ> 쇄도우 줄넘기ㅡ> 상채운동ㅡ> 하채운동을 이렇게 하시는게
좋습니다. 글구 처음에는 10번씩 하세요. 걷기운동도 하시면 더 좋구요.

[그람드링]

저렇게 아프면 병원가야죠..

워밍업이랑 스트레칭 무조건 하시고 태양예배자세나 수건으로 어깨 유연성 운동 해주세요. 가동범위도 그렇고 유연성 없으면 쉽게 다쳐요

강도도 점진적으로 늘리셔야지 쉬었다고 세배 이렇게 하시면 안됩니다. 노 페인 노 게인이 아니고 통증이 있으면 멈추고 충분히 쉬셔야해요

[청오리]

병원가세요
빨리 치료해야지 만성되면 골치아픕니다

[冷血誠民]

대체적으로 근육통증은 잘못된 자세에서 찾아옵니다. 글쓴이님의 체형과 운동방법을 어떻게 하시는디 모르겠으나 잘못된 운동방법을 지속적으로 하실경우 잘못된자세로 되려 건강이 안좋아지니 pt를 하시는게 가장 좋고 금액적으로 부담돠신다면 책이나 영상으로 찾아보셔서 운동을 진행하시기 바랍니다. 우선 병원부터 빨리 거보세요.

[Lifeisbeaten]

대상 포진 아니면 운동전문 병원가서 치료 받으세요.
약은 약사에게 병은 의사에게

[spectatory]

운동은 처음 시작할때 정자세를 배우는것이 제일 중요합니다.
자세를 잘 모르고 무작정 운동하면 괜히 힘만들고 운동효과도 적을뿐더러 무엇보다 부상 위험이 매우 크죠.
특히 중량운동을 하게 되면 부상 확률이 더 커집니다.
pt를 받으시거나 최소한 운동 좀 해본 사람과 같이 하면서 배우는게 좋습니다

[탱크로리DA!]

아픈거는 인터넷에 물어보는게 아닙니다..

[기무라오타쿠야]

일단 병원에 가보시고 폼롤러를 이용한 근막 트레이닝을 검색해서 운동 전후로 실시해주세요~

[一目瞭然]

병은 인터넷에서 물어보는게 아니라고 배웠습니다.

아프면 자가 진단도 좋지만 병원이 최우선입니다.

[에이다웡]

모두 답변 감사드립니다!!
역시 루리인의 정 ♥

[심판자z]

병원을 가시길...