- [운동] 16년 2월 1일 운동일지
스트레칭 20분
웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회
웨이티드 친업
5kg 5회, 5회
로우바 스쾃
20kg 10회..
2016.02.02
0
- [운동] 16년 1월 26일 운동일지
스트레칭 20분
빈바 3포지션 스내치, 클린 각 x 10회
30kg 스내치 10회,
40kg 스내치 5회 x 3set
..
2016.01.26
2
- [운동] 16년 1월 14일 운동일지
스트레칭 40분
풀업 10회, 4회
플랫 벤치프레스
20kg 20회
50kg 20회, 15회, 12회
3포지션 스내치
..
2016.01.14
6
- [운동] 16년 1월 13일 운동일지
스트레칭 20분
플랫 벤치프레스
빈봉 20회
50kg 10회
60kg 10회
80kg 5회
90kg 5회, 5회, 5회
60..
2016.01.14
6
- [운동] 15년 11월 17일 운동일지
스트레칭 10분
맨몸 풀업 3회
웨이티드 풀업
12kg 5회,
15kg 3회,
17kg 2회
하이바 스쾃
60kg 5회..
2015.11.17
3
- [운동] 15년 11월 16일 운동일지
스트레칭 10분
풀업 맨몸 2회
웨이티드 풀업
12kg 5회 x 2set
하이바 스쾃
60kg 5회,
100kg 5회,
1..
2015.11.16
4
- [운동] 15년 11월 5일 운동일지
스트레칭 10분
웨이티드 풀업
12kg 5회 x 2set
하이바 스쾃
60kg 10회,
100kg 3회,
120kg 5..
2015.11.05
5
- [운동] 15년 11월 4일 운동일지
스트레칭 10분
풀업 웜업 맨몸 3회,
웨이티드 풀업
12kg 5회,
14kg 5회
하이바 스쾃
60kg 10회,
10..
2015.11.04
6
- [운동] 15년 10월 28일 운동일지
스트레칭 5분
웨이티드 풀업
12kg 5회 x 2set
플렛 벤치프레스
70kg 10회
하이바 스쾃
60kg 10회,
1..
2015.10.28
10
- [운동] 15년 10월 27일 운동일지
스트레칭 5분
하이바 스쾃
50kg 10회,
60kg 10회,
80kg 5회,
100kg 3회,
120kg 5회,
140k..
2015.10.28
4
- [운동] 15년 10월 26일 운동일지
스트레칭 10분
웨이티드 풀업
10kg 5회,
12.5kg 5회
플렛 벤치프레스
65kg 10회
하이바 스쾃
60..
2015.10.26
4
- [운동] 15년 10월 19일 운동일지
스트레칭 10분
빈봉
스내치 밸런스 프레스 10회,
스내치 밸런스 5회,
스내치 밸런스 점프 5회
40kg
스내치 밸런스 ..
2015.10.20
5
- [운동] 15년 10월 12, 13일 운동일지
12일
스트레칭 5분
스내치 밸런스
20kg 5회,
40kg 5회,
50kg 5회 x 3set,
60kg 3회,
65kg..
2015.10.13
10
- [운동] 15년 10월 7일 운동일지
스트레칭 10분
스내치 밸런스
20kg -> 30kg -> 50kg ->70kg 순
5회 -> 5회 -> 5회 -> 2회
..
2015.10.07
8
- [운동] 15년 10월 6일 운동일지
간만에 쓰는 운동일지네요.
이지스트랭쓰 8주 프로그램을 마치고 1rm측정이 끝났습니다.
데드리프트는 200kg 을 달성하였..
2015.10.07
7
- [운동] 15년 8월 3일 운동일지
스트레칭 5분
하이바 정지 스쾃
60kg 10회,
100kg 5회 x 2set
프론트 스쾃
100kg 5회 x 2set
..
2015.08.04
5
- [운동] 15년 7월 29일 운동일지
스트레칭 10분
컨벤셔널 데드리프트
100kg 100회
풀업 7,
친업 7,
풀업 6,
친업 6,
와이드 풀업 3,
내로..
2015.07.29
10
- [운동] 15년 7월 28일 운동일지
스트레칭 10분
스쾃 50회,
버피 40회,
런지 30회,
푸시업 20회,
대충 5분정도?
4분 56초정도?
케..
2015.07.28
8
- [운동] 15년 7월 27일 운동일지
스트레칭 5분
하이바 스쾃
20kg 빈바 15회,
60kg 10회,
100kg 5회,
110kg 5회,
120kg 22회,
..
2015.07.27
10
- [운동] 15년 7월 24일 운동일지
스트레칭 5분
하이바 스쾃
60kg 5회,
100kg 5회,
140kg 5회,
150kg 3회,
160kg 1회 x 6set..
2015.07.25
4