[개인잡담] 나는 물만 마셔도 살이 찌나보다...짜증난다...

아침에 삼각김밥 하나.

중간에 커피 한잔.

오전에 점심 쳐묵 - 밥은 햇반의 한 2/3 정도? 반찬은 그냥 남들 먹는만큼.

중간에 커피 한잔.

저녁 한 7시쯤 쳐묵 - 햇반 한공기 + 참치 한 캔 정도.
(아예 안 먹을 때도 있어요)
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이렇게 먹어도 살이 붙으려고 합니다

일주일에 운동은 한 2~3회, 한시간 정도 하구요...힘쓰기+후다닥 걷기로...

살이 안빠져...

염병 물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있다던데 그게 나인듯...

아예 굶어야 되나...

[도들리]

기초 대사량이 낮으신 듯 하네요.
탄수화물하고 짠 음식 피하시면 충분히 빠지실 듯.
그래도 안빠지면 병원한번 가보시는걸 추천 드립니다~

[색色고드름]

제가 밥을 좀 좋아하긴 합니다...

근데 진짜 싱겁게 먹는 편인데...

[루리웹-000000000]

운동시간이 중요한게아니라
운동강도가 중요해요
종합피티 하시면 이게다 내몸에서 나온땀인가 하실겁니다
인터넷에 타바타 운동검색해서 참고하세요
잘먹고 잘운동하고 삶이 더 행복해지기바랄게요ㅎ

[색色고드름]

감사합니다

[리치왕]

헬스가 답입니다 ㅇㅅㅇb

[색色고드름]

그럴까요? 헿

[오피리]

식단에 탄수화물에 너무 많아보이네요

[색色고드름]

저게 많은거에요? 와...밥을 더 줄여야되나

[Minchearster]

비율을 이야기하는 거인듯.

일반적으로 탄수화물 : 단백질 : 지방 비율은 4:5:1정도가 적당하다고함.

고기반찬 드세요. 지방은 잘라내고. 닭가슴살 같은건 존나 맛없으니 먹지마시고 참치나 계란 흰자만 드세요

[아르]

몸 어딘가가 안 좋으신거 아닌가요... 체질의 문제가 아니라 간이나 신장에 이상이 생겨서 대사능력이 크게 떨어졌다거나...

[색色고드름]

2개월전에 회사에서 건강검진했는데 존나 건강하답니다 ㅜ

[trowazero]

커피는 아메리카노만 드시는건가요?
그리고 식단이 양에 비해 칼로리가 있는거 같네요

[색色고드름]

그냥 믹스 먹어요....

칼로리라...어디서부터 줄여야될지 모르겠어요

[trowazero]

일단 커피부터 끊어 보세요;
아님 아메리카노로 대체를 하시던가요
제가 아는 지인도 하루 온종일 굶고 커피믹스만 마시는데
체중이 줄질 않더군요.
그거보면 커피믹스가 다이어트엔 완전 안좋은거 같습니다.
그리고 밥 줄이시고 차라리 고구마 같은거 드셔보세요

[색色고드름]

커피가 범인이었구만

[*스피노자*]

믹스 커피 열량이... 좀 높습니다.

[Minchearster]

사람이 기초대사량이라는게 있는데 아무리 대사량이 낮아도 저거 먹고 살이 찔수가 있는건가?

커피가 아메리카노가 아니라 휘핑크림에 시럽 듬뿍 올린 커피인가요?

물만 먹어도 찌는 체질이라는건 있을 수가 없는데...

[색色고드름]

그냥 자판기 커피 한잔이에요...

[Minchearster]

일반적으로 믹스 커피 한 잔이면 대충 60Kcal정도가 나오는데...

아무리 생각해도 진짜로 위에 본문만큼만 드시는거면 살찌는 이유를 알 수가 없네요.

아... 아니지. 무게를 생각하는게 아니었어. 고드름님 무게가지고 연연해 하지마시고 혹시 건강검진 받으셨을때 검사표에 체지방율이 표기되어 있으면, 수 일 내에 인바디 재러 가보세요. 인바디 재서 나온 검사표랑 예전에 건강검진 받은 검사표 체지방율 비교해서 과하게 증가해있으면 살이 찐겁니다. 저울 올라가서 무게에 연연해하지마세요

[색色고드름]

넹 참고하겠습니다 하악...

[묻어가는고수]

운동을 늘리세요.
힘쓰기 운동을 어떤걸로 하는지 모르겠지만
복근운동세트(6종류정도) 푸시업, 맨몸스쿼트 정도를 30분에서 한시간정도로
매일 해주고 빨리걷기도 좋지만 중간중간에 전력달리기를 넣으셔야 되요.
아니면 줄넘기를 하시던가요.

[색色고드름]

줄넘기는 헬스장이 큰 편이 아니라서 힘들것 같고 달리기를 넣어야 겠네요

힘쓰기는...좀 더 해보겠습니다..어허헣

[리치왕]

적게 먹으면 몸이 생존본능 일으켜서 작은 칼로리로 살아가게 체질이 바뀌어요

나중에 식욕 돌아와서 먹기 시작해도 그 체질이 남아있어서

요요의 악순환이 와여

그냥 적당히 식이조절하면서 운동하는 체질로 바꾸심이

[색色고드름]

퍼먹는건 놔 둬야 겠어요...

퇴근할때 배고파서 오락할때 손떨려서 집중이 안됨...

[숨쉬는중]

운동은 짧은시간에 고강도를 하면... 칼로리소비가 많아져서 좋긴할텐데..
잘못하다 다칠수도있으니 천천히 늘려가시면서 하시구요.. 빠르게 걷기하지마시고 그냥 뛰시기를... 매우빠르게 뛰세요 ㅋㅋ..ㅎ.. 살빼는덴 역시 유산소가 최고죠.. 뜀박이나 하체운동 하는날은 뛰는게 힘들면 자전거를 매우매우 밟으세요!!

[색色고드름]

졸라 뛰어보겠습니다 헐떡헐떡

[케미컬크루즈]

믹스커피 줄이시고 아메리카노나 블랙으로 드세요 운동은 웨이트1시간 유산소1시간씨기 하시구요

[색色고드름]

마음 같아서는 3시간 4시간 하고 싶은데...

그거 있잖아요...운동이 재미가...없어요...ㅜ

[Minchearster]

운동은 큰 근육 위주로 운동해주세요.

대퇴근, 광배근 두 개만 제대로 단련해도 신체 근육의 7할은 먹고 들어갑니다. 일단 근육이 생겨야 활동대사량빨로 살이 덜찌는 체질로 바뀌고 큰 근육을 중심으로 운동하면서 소근육군을 보조한다는 느낌으로 운동하셔야 몸이 이쁘게 만들어짐.

[Minchearster]

스쿼트 -> 맨몸으로 5 x 5부터 시작해서 20x5가 되면 중량 스쿼트로 이행
딥스 -> 스쿼트와 같음(맨몸으로 1개도 못 할 경우엔 케이블 머신 중에 딥스 움직임을 흉내낸 기계가 있습니다. 그걸로 차근히 올리시면 됨.)
데드리프트 -> 1분 x 5 set 할 수 있는 무게로 시작해서 무게를 늘려나가면 됩니다.

[색色고드름]

조언 감사합니다. 사라.....그냥 감사합니다. 많이 감사합니다...ㅜ

[Minchearster]

위 3개 운동은 자세가 올바르지 않을 경우 허리와 무릎에 큰 데미지를 줄 수 있는 운동이므로 반드시 다니는 체육관의 트레이너에게 정확한 자세를 교정해 달라고 요청하세요.

네이버에 검색하면 동영상으로 자세가 있긴한데 한 번 보시고 트레이너한테 자세 교정해달라고하면 됨.

그러라고 월급 주는건데 막 써먹으세요

[수잔SJ]

근육운동을 해서 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져서
칼로리 소모량이 늘어나기 때문에 체내 흡수량이 상대적으로 낮아져 같은 식사량에도 살이 잘 찌지 않는 몸이 됩니다.
근육량이 늘어난 상태에서 유산소를 하면 같은 운동시간 같은 강도가 되더라도 칼로리 소모량의 배율이 다르기 때문에 더 살이 쉽게 빠지죠.
요는 근육량이 없는 상태에서 유산소는 다람쥐 쳇바퀴니까 일단 근육량을 늘리세요. 근육돼지되고 식단조절하면 쉽게 빠질겁니다. 물론 근육돼지 되는게 굉장히 힘듭니다 ㅋ

[*스피노자*]

죄송하지만 이게 흔하게 퍼져 있는 오해져. 근육과 지방의 유지 대사량은 큰차이가 없습니다.
다만 운동을 하게 되면 근육이 많은 편이 에너지를 더 많이 소모하기 유리하기 때문이지.

단순히 근육유지대사량>>지방 유지대사량 같은 문제는 아닙니다.

[또랭]

저도 댓글을 갈려규 했는데 스피노자님께서 먼저 쓰셨네요
근육증가로 인한 기초대사량증가나 칼로리추가소모는 사실 미미합니다!

[trowazero]

다이어트 제1 법칙은 식사입니다. 특수한 경우 아니고선 암만 운동해도 소모 열량이 섭취 열량 못따라 갑니다. 그리고 웨이트 유산소 병행이 기본이긴 하지만 둘 중 하나를 포기해야 한다면 유산소 위주로 하세요. 웨이트 안하고 유산소만해서 살을 빼는 경우는 많이 봤지만 유산소 안하고 웨이트로만 살을 빼는건 거의 본적이 없습니다.

[또랭]

유산소 무산소 운동의 차이는 강도의 차이입니다.....웨이트운동도 유산소운동이 될수있고 달리기도 무산소 운동이 될수있죠;; 어차피 운동하시면 무산소에 비중을 두라고 해드리고싶고 장소가 좁아도 유산소운동을 할 수있습니다. 예를들면 버피라던가 버피라던가 버피도있고요

[DUKE NUKEM]

이게 정답이에요.