• [운동지식] 골반 및 허리 교정에 좋은 자세2014.12.12 PM 03:02

게시물 주소 FONT글자 작게하기 글자 키우기


이야기를 하기에 앞서 몇가지....
저는 비전공자이고 필요에 의해 몇가지 개인적인 학습을 했을 뿐입니다.
저의 이야기를 100% 신뢰하시기 보다 이런 방법으로 좋아지는 사람도 있다- 정도로 보시면 되겠습니다.
인체실험도(?) 개인적으로 하고 있고 몇명 도와주기도 했지만 다시 말씀드리자면
저는 '비전공자' 입니다.

시작하면서 재미있는 얘길 해봅시다.

루리웹 특성상 많은 분들이 무협지를 보셨을 겁니다.
무협지에서 전신의 뼈가 틀어지고 고장난 주인공이 환골탈태를 통해
전신을 바로잡고 무공 고수로 둔갑하는 장면을 종종 보셨을겁니다.
환골탈태하면 뒤틀린 뼈와 근육이 제자리를 잡는다고 하죠.

그럼 우리에게 종종 나타나는 불균형 등의 문제는 뼈가 틀어져서 나타나는 문제일까요?
혹은 뼈가 바른 위치를 찾는다면 틀어진 관절도 제 위치를 찾아 갈까요?

답은 NO 입니다.

이렇게 접근하게 되면 카이로프래틱이 최고의 치료법일거고
한번 치료받은 사람은 또 치료를 받을 필요가 없게됩니다.

인체의 뼈들은 근육의 장력에 의해 위치하고 구성되지 뼈자체의 위치 이동으로는
불균형을 치료하기 매우 어렵습니다.
왜냐하면 관절이 맞춰져있는 힘보다 근육이 지속적으로 잡아당기는 힘이 더 크기 때문입니다.

때문에 불균형 치료에는 시간이 오래걸리고 재활훈련이 꼭 필요한 것입니다.

저는 잘 모르겠지만 전공 서적에보면 중력의 힘과 근력의 힘을 적절히 이용해서
장력이 어쩌고 근막이 어쩌고 아주 복잡한 얘기가 많습니다.
불균형이 온 부분이나 방향만 스트레칭 해서도 안되고요.
균형이 필요한 것입니다.

서론은 장황했는데 골반 교정운동중에 몇가지를 소개할겁니다.
그다지 운동 난이도도 높지 않고 편리하죠.
다만 영상자료가 없고 사진자료도 적은게 문제겠네요.

맨 위에 위치하는 사진이 첫번째 골반교정 운동입니다.

앞굽이자세에서 무릅이 나온 쪽 방향의 허리에 손을 얹어주시고 반대 손은 수직으로 올려줍니다.
그리고 그상태에서 몸(상체)을 천천히 허리에 손을 얹은쪽 방향으로 돌려주세요.
상체는 최대한 움직임이 없게 하시고 돌려줍니다.
최대한 돌아간 시점에서 30초 정지합니다.
좌 우 번갈아서 3회 이상씩은 해줍시다.

두번째 운동은 더 간단합니다.
이건 사진도 필요없어요.
양 발을 八 자로 만들어 주세요 엄지발가락이 모이게끔... 엄지발가락이 닿으라는 이야긴 아닙니다.
어깨넓이보다 조금 좁게 서 주시고 저 형태만 만들어 주세요.
그리고 힙을 조여줍니다.
안되는 분들이 많을텐데 둔근 발달이 부족해서 그런거니까 이번 기회에 힘써서 감각을 익혀보세요.
이 운동의 경우는 양쪽 둔근의 불균형을 해소해 골반을 잡아줍니다.

세번째는 허리쪽 척추측만증 관련 교정 운동입니다.
위에서 두번째 사진이 되겠네요.
어렵지 않아요. 그냥 따라하세요.
중요한건 전신에 힘을 주는겁니다.
프론트 플랭크는 등을 사진과 같이 일자로 만들어주세요.
등을 아치로 만드셔서는 안됩니다.
*골반과 갈비뼈 아래가 붙는다는 느낌으로 복부를 조여주시고 엉덩이에 힘을 주고있는
상태로 겨드랑이쪽 광배까지 조여준다면 바로 파워 플랭크가 됩니다.

또 사이드 플랭크의 경우엔 몸통을 잘 고정해 주셔야 합니다.
코어의 힘이 중요해요.
이 운동은 팔이나 발로 몸을 밀어내는 운동이 아닙니다.
중력에 몸을 맡기고 균형을 잡으신 후 근육에 힘을 유지하는 운동입니다.



제가 도움을 주었던 친구들의 경우 암바를 포함하여 위와같은 운동을 했을 때
상태가 호전되는 것을 볼 수 있었습니다.
물론 저도 야매(?)니까...상호 동의하에 권유했었고, 다행히(?)효과가 있었죠.

몇가지 다른 교정 운동들이 많은데...짐볼이 있어야 되는 경우도 있고
타인이 도와줘야 하는 경우도 있고 해서 자가 치료용 운동은 간단히 소개하면
이렇게 될것 같네요.

운동들 조심해서 하시고 건강해지시길~

*추가로 맨손 오버헤드 스쿼트도 굉장히 도움이 되는 운동입니다.


댓글 : 30 개
오, 그렇지 않아도 몸의 자세가 매우 불균형해지는게 느껴지고 있었는데, 좋은 정보 감사합니다^^
방문해주셔서 감사합니다, 좋은 결과 있으시길!
플랭크 저게 참 쉬워보이는데..
제대로 자세잡고 하면 온몸이 부들부들 떨리고 땀이 막 홍수처럼떨어지고..ㅠㅠ

제가 몸이 무거운것도 한몪하지만..
플랭크중 파워플랭크를 하시게되면 그보다 더한 고통을 느낄 수 있습니다 ㅎㅎ 20초만해도 지옥을 경험합니다.
이런건 스크랩!
감사합니다-
^^ 잘봤습니다.
별말씀을요
요새 허리가 않좋아서 많이 뻐근한데.. 해봐야겠네요.
허리가 참 중요하죠. 좋은 경과 있으시길
첫번째 운동에서 상체움직임이 없게 한다는게 흔들림이 없어야 한다는건가요?
몸통을 돌리다 보면 세운 팔 각도가 하늘을 바로 향하는게 아니라 흔들릴 수 있습니다. 그부분을 이야기 하는것입니다.
감사합니다
저도 감사합니다~
제가 허리가 안좋은데 플랭크를 몇달 정도 했더니 호전되는걸 느끼네요~ 허리 통증이 많이 없어진
플랭크가 참 좋은 전신 운동입니다.
으.. 저처럼 운동한지 얼마 안되는 늅늅한테는 아주 좋은 지식입니다.
운동 안하던 사람이 운동하면서 근력의 불균형 때문에
몸이 오히려 상할 수도 있다고 하더군요..
운동이 건강함을 목표로 한다면 자세교정과 유연성을 기르는 운동이
반드시 필요한거 같습니다.
유연성이 정말 중요합니다. 다만 고통대비 잘 늘지 않는다는 단점..
아 그리고 포풍같은 운동지식 업데이트 너무 좋네요 ㅋ
아는게 별로 없어서 ㅎㅎ
저에게 가장 절실해 보이는 운동 같아 반갑네요.
첫번째 운동에서 궁금한점이 있는데요.
뒷다리는 위치가 어떻게 되는 건가 해서요.
사진에서 보면 뒷다리가 바닥에 닿아서 지탱하는지 아닌지 분명치 않아 보여서요.
균형 잡기 힘드신 분은 닿아도 좋지만 좀더 근력적 향상을 꾀한다면 살짝 띄우시는 것이 좋습니다.
좋은 글입니다!

중국무술 애호가다운 사족을 추가해보자면

실제 환골탈태를 필요로 하는 무술들은
수련을 통해 자신의 근육을 조절해서 뼈대를 바꾸죠

환골탈태를 위해서는 우선 신근발골(伸筋拔骨,근육을 늘리고 뼈를 뽑아냄)이 이루어져야합니다.

소림의 역근경(易筋:근육을 바꾼다)이 대표적이고
기타 무술들도 자신들만의 수련을 통해 특정근육들을 발달시켜서
그 무술에서 필요로 하는 '태'를 만듭니다..

그 결과가 현대인이 생각하는 균형잡힌 몸과는 좀 차이가 있는 경우가 많긴한데..

이미 검투사들도 다들 여자들이 선호하는 체형과는 거리가 먼 벅지형인간으로 진화중이니 뭐^^;;;
아! 그렇군요! 이놈으 무협지는 자꾸 이상한 환상만 심어줘서 ㅋㅋㅋ 그래도 재미있으니 봅니다. 그리고...체형은........아....점점...멀어저 갑니다....아아ㅠㅠ
좋은 정보 감사드립니다! ㅎㅎ
두번째 운동 따라하다가 궁금한게 있는데요~
이거 한번에 가능한 오래하는게 좋은건가요, 아니면 몇 초 단위로 끊어서 하는게 좋은건가요?
따라해보니 몇초만에 힙에 경련이 일어나네요 ㅎㅎㅎ
끊어서 하셔도 좋고 가능하면 길게 잡으셔도 좋습니다. 끊어서 하실경우 30회 이상을 하시는걸 추천드립니다.
맨손오버헤드스쿼트는 어케하는건가용?
그냥 스쿼트는 나오는데 맨손은 검색해도 안나와서 ㅜㅜ
손을 머리 위로 올려서(정확히는 살짝 머리뒤) 스쿼트 하는 것 입니다. 중심잡기 어려우실거예요. 허리는 굽지않게 해주세요.
좋은글 감사합니다. 오버헤드 스쿼트 해봐야 겠어요.
방문 감사합니다, 자세가 어려울 수 있으니 유의하세요~
친구글 비밀글 댓글 쓰기

user error : Error. B.