[다이어트] 치닝디핑머신 운동루틴 어떻게 할까요?

복근운동을 못 하게 되어서 무슨 운동을 할 지 고민하다가

풀업 친업하고 싶어서 치닝디핑머신을 샀습니다.

문제는, 제가 아직 풀업을 하나도 못 한다는 것이지요...

풀업 밴드를 중간단계로 구입했는데, 풀업 1개 하고 두번째는 올라가지 못했습니다. (어깨는 데드행 자세만 됩니다.)

친업은 2개 정도는 할 수 있습니다. 밴드끼면 5개까지 해요.

아침에 딥스를 10개 하려고 했는데 어깨가 너무 아파서 5개만 하고 포기했어요.

결국 푸쉬업 10개씩 40개 정도 하고 끝냈는데, 어깨 아픈 후유증이 지금까지 있습니다.

초보자용 운동 루틴을 어떻게 해야 할까요?

[theboss]

딥스는 일정 수준이 되기 전에는 근력이 부족하여 무너지는 자세로 인해 어깨에 무리가 많이 심합니다.
일정 수준의 근력에 도달할 때 까지는 딥스를 주의해서 수행하시고

당장 풀업이 2개가 안되신다면 풀업밴드의 도움을 받아서 한세트에 10개는 할 수 있는 루틴(4세트 이상)을 잡는것을 추천드립니다
풀업세트 후 인버티드 로우(기구의 딥스 손잡이 부분을 활용) 세트와
풀업 밴드를 당기는 등의 세트를 포함하여 함께 수행하시면
유의미한 풀업 갯수 증가 및 근력 증가를 기대하실 수 있을 겁니다

[큰냥]

감사합니다. 풀업 밴드를 더 강한 걸로 사야겠어요

[꾸잉꾸잉]

와....저도 생각중인데 구입처 알려주세요..^^

[큰냥]

https://m.brand.naver.com/melkin
여기서 구매하였습니다.

[춘식이네아빠]

일단 밴드를 사셔서 풀업을 먼저 하셔서 근력을 기르시고 어느정도 버티거나 하나두개정도 가능할때 딥스를 하시는게 좋지않을까싶네요

딥스가 근력이 없으면 부상위험이 클거같아서

[큰냥]

넵 딥스보단 풀업이군요.

[우파니샤드]

하나도 안되시면 매달리기 하고 네거티브 풀업부터 시작하면 될거 같네요
딥스는 어깨부상 위험이 있어서 조심하셔야 될거에요

[큰냥]

감사합니다.

[루리웹-1250759365]

풀업밴드 꼭 필요하진 않아요. 점프로 뛰고 올라가서 최대한 버티면서 내려오는 걸 네거티브 풀업이라고 하는데 네거티브 풀업이 일반 풀업에 근성장에 딱히 밀리지가 않음.

[큰냥]

감사합니다. 네거티브 풀업으로 횟수를 채워 봐야겠어요

[aaaaabaaaaa]

저도 비슷한 제품 사용한지 1년 좀 넘었는데, 상태가 큰냥님과 비슷했습니다. 풀업 하나도 못했고, 어깨도 좀 안좋은 상태였습니다.
일단 풀업밴드 추천드립니다. 네거티브도 좋긴한데 그래도 풀업밴드 걸고라도 하면 뭔가 하는거 같아 동기부여가 됩니다.

한번에 10개정도 할수 있는 탄성으로 잘 선택해서 구입하시고, 잘못 산것도 나중에 다른 운동에 쓸수 있으니까 그냥 킵하세요.
10개정도 3셋트를 일단 목표로 하시면 됩니다. 딥스는 저도 어깨에 부담이 된다면 추천 드리지 않습니다. 차라리 다른 삼두 운동을 찾아보세요.
풀업, 푸쉬업, 에어스쾃 정도로 일단 시작하시는거 추천드립니다.

전 나이가 있어서 근 회복력이 예전같지 않아 일주에 2회 정도만 하지만, 그래도 1년 넘게 하니 이제 그냥 풀업도 5개정도는 합니다.
자신의 회복력과 단백질 어느정도 챙겨드시면서 잘 하시길 빕니다. 스트래칭 전후로 꼭꼭하세요.

[큰냥]

감사합니다. 참고하겠습니다. 저도 나이가 40인지라...

[으훗]

딥스는 아주 나중에 한다 생각하시고 풀업만 노리세요
급하게 맘 갖지마시고 네거티브만 두달쯤 하시면
이후 정자세 풀업 5개까진 금방 될껍니다

[큰냥]

감사합니다!