[헬스] 2014/09/11 운동일지

밀리터리 프레스
40 10*2
50 5*1
40 10*2

프론트 레터럴 레이즈
5 15*3
8 10*2

백 레터럴 레이즈
5 15*3
8 10*2

행잉 레그즈업
15*3

라임 레그즈업&리버스 크런치
10*3

몸풀기 트레그밀 러닝
5km/h 7분

전체적인 운동량을 줄여갑니다. 이래저래 과다한 운동량으로 시간이 늘어지고 회복이 더뎌지는거 같아

SFG식으로 자가 저항을 올리고 운동량을 줄이고자 합니다.

집중을 통해 자극을 증대하는 방향으로 노력중인데 SFG에서의 배운과 깨달음이 많이 도움이 되네요.

내일은 가슴날이네요 추석전에 트레이너 들이 세미나 하던 주제에서 얻은 힌트를 활용해 볼 예정입니다.

[Cigar barbarian]

강도와 볼륨의 상대적설정은 매우 중요합니다.
화이팅~:-)

[*스피노자*]

일단 어께 운동에서 저중량 밀리터리 프레스를 제거했습니다.
다이어트라고 붙이던 로잉이나 인터벌 트레이닝도 회복이 쉬운 금토에만 하려고 합니다.

[Cigar barbarian]

ㅇㅇ
가끔은 훈련방식을 바꿔서 새로운 자극을 얻어보는것도 중요합니다.
당분간은 고강도 저볼륨으로 집중적인 훈련법으로 가시겠군요?
응원합니다 ㅎㅎ

[*스피노자*]

고강도 보다는 저중량 고강도 라고 해야 되나요. SFG의 요지였던 자가 저항을 높여보려고 합니다. 파벨만큼은 아니여도 집중을 통해서 컨트롤 할수 있도록이요.

[키로틴]

운동일지 꾸준하시네요.
볼 때마다 자극 받고 갑니다.
화이팅!!

[*스피노자*]

별말씀을요. 그저 잊지 말고 운동하고 와서 쓰면 되는걸요. 되려 및에 붙임말 쓸꺼리가 떨어지면 그게 문제죠 ㅋㅋㅋㅋ

[나멜리아]

자가저항이 뭔가요 ㅠㅠ

[*스피노자*]

중량운동을 할때 각 근육에 무게가 걸리는걸 저항이라는 표현을 사용하기도 합니다.

거기서 착안해 스스로 근육에 힘을 불어넣어서 힘을 쓰는걸 자가 저항이라고 표현했습니다.
가벼운 무게를 들어도 그이상의 무게를 드는것처럼 힘을 쓰는거라고 생각하시면 됩니다.