[헬스] 2016/09/06 & 07 운동일지

06

요가 1시간

유연성 운동 약간

07

스쿼트

60 10*2

80 10*2

100 5*2

루마니안 데드리프트

60 10*3

폼롤러질 약간

친구놈이 요추 유연성이 엉망진창인상태에 디스크 경력이 있어서 가르치는데 아무래도 애로사항이 있네요. 

스쿼트는 일단 가르치기는 하는데 할로우 상태를 이용하는 방식으로는 가르칠수가 없고 아치 상태를 유지하면서 경량 스쿼트로 가르쳤고

근력이 오르는걸 보고 테크니컬한 부분을 채워야 할듯합니다. 

요추-골반 유연성 과 후면사슬 유연성이 시망인 상태(허리피고 체전굴이 90도도 안되는 상태)인터라 

찬찬히 이런저런 유연성운동을 가르쳐야 되는데 체전굴에 대해서 절대 안된다는 생각을 가지고 있어서 일단 그거부터 교정해서 하는 법을 갈켜야 하는데 가능할런지 모르겠네요. 

제가 데드하는 동안엔 레그 프레스를 시키고 운동을 종료했습니다.

와저씨 라이프라 와우하느라 정신없네요. ㅋㅋㅋㅋ

[솔레이스]

저는 혼자하니깐 아무래도 지식이나 운동 방법이 슬슬 부족하다는걸 느끼게 되더라고요.

[Lifeisbeaten]

한계가 오면 공부해야져.. 자기가 알아도 못하는게 나올때까진 계속 공부해야 됨니다.

[솔레이스]

근데 어떻게 해야 하나 감이 도통 안와요. 너무 범위가 광범위 하다고 해야 하나.

[Lifeisbeaten]

차근차근 공부해나가시는것 말고는 딱히 방법이 없는것 같아요.

스스로 몸을 시험대 삼아서 이런저런 연구도 직접하셔야 되고 운동으로 유명한 커뮤니티도 찾아서 자기한테 맞는 커뮤니티 맞는 방식을 찾으셔야 됩니다.

저는 운좋게 루리웹에서 검투사님들 만나면서 많이 배웠구요.

기회가 되면 검투사 모임 한번쯤 참가해 보시는것도 좋지 않을까 싶네요.