[스쾃 정보] 스쾃 실수 1편

*주의*

 이 글은 비 운동 전공자가 개인의 경험을 통해 얻은 

정보를 바탕으로 제작되었습니다.

처음 스쾃을 할 때 발생하는 대표적인 패턴

↑무릎만 사용할 수 있고 고관절을 사용 하지 못함(Case 1)

↑무릎을 사용하지 못하고 고관절만 사용할 수 있음

↑무릎 몰림

스쾃을 할때는 무릎, 고관절, 발목이 동시에 움직여야 한다.

상체는 견고히, 하체는 유기적으로 움직여야 한다.

원인

무릎이 앞으로 전진하지 못하는 발목 유연성

발 아치 무너짐으로 인한 무릎 모임

발각도, 발 너비 

해결

발 너비와 각도를 조절하고 무릎 사이로 몸통이 들어가도록한다.

밴드를 걸어서 무릎을 바깥으로 보내고 스쾃을 한다.

발 아치 교정을 해주고 바닥을 발가락으로 움켜쥐어 아치를 만든다.

케틀벨 가블릿 스쾃 & 프라잉(Prying) 을 해주면 만사 오케이다.

등 펴고, 발 아치만 잡아주자.

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앉는 깊이에 대하여 

처음 스쾃을 시작하는 사람 또는 유연성이 확보되지 않은 사람은

깊이 앉을 필요가 없다.

벗윙크가 발생하지 않는 지점(맨 우측)

등이 말리지 않는 지점(좌측)

까지만 앉으면 되고 이후에 유연성을 확보하여 깊이를 더하면 될 것이다.

보디빌딩의 관점에서 볼때 둔근을 위해서는 로우바 스쾃, 대퇴 사두를 위해서는 하이바 스쾃이 더 좋을 것이다.

중량을 다룰 경우에 한하여 복압 유지에 특별히 신경을 쓰길 바란다.

복압에 대헤선 차후 다루도록 하자.

아래 링크는 스쾃 유연성 확보를 위한 몇가지 스트레칭 동작이다. 

http://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=502731&num=4117