[웨이트 트레이닝 포스팅] 진정으로 어깨 넓어지는 운동이란??

(축구선수 네이마르의 사진 어깨(삼각근)은 발달했지만 어깨가 넓진 않다)

저어어어어어엉말 오랜만입니다~

"넓은 어깨" 많은 남자들의 로망이죠??
넓은 어깨는 "타고났다." 혹은 "어좁이는 평생 탈출할수 없다." 라고 생각하시거나
어깨를 넓힐려면 "어깨(삼각근)운동을 하면 된다." 라고 생각을 많이 하십니다.
저도 좁은 어깨 때문에 스트레스라 어깨 넓어지는 운동을 검색해보면
갑자기 뜬금없이 푸쉬업을 하라고 하지 않나...
어깨를 넓혀야되니 어깨 운동을 하라고 하지 않나....

일반적으로 어깨를 넓히기 위해서 웨이트 초심자가 푸쉬업이나 혹은
숄더프레스(외 어깨운동들)를 하시는데....
이럴 경우 오히려 어깨가 "더 좁아지는" 불상사가 일어날수 있습니다.

이유가 뭐냐구요???
우선 간단하게 아래 그림을 보시죠.
(우선 가장 기본적으로 알아야 할 것은 근육은 발달될수록 "수축하는 장력"이 강해집니다.)

허접하게 그림판으로 대충 그려봤습니다.
근육학 자체가 워낙 복잡하다보니 최대한 간단하게 설명해 보겠습니다.

일반적인 사람들의 상체 모습입니다.
광배(등)에 비하여 승모가 발달하였고
그로 인해서 승모가 "단축"되어 양 어깨가 몸 안쪽으로 끌려옵니다.
또한 상부승모근의 작용으로 어깨 위치도 위로 올라가면서 목마저 짫아집니다.
거기에 약해진 능형근과 중부승모근의 영향으로 견갑골은 바깥쪽으로 빠지면서
광배근이 몸 앞으로 말려들어가게 되며 등마저 좁아집니다.
여기에 일반적인 웨이트 지식없이 광배 운동을 하지 않고
흉근(가슴)만 발달시키신 분이라면 심하게는 몸이 곱추처럼 굽어버립니다.

[턱시도 씨티]

어깨넓은 사람이 지하철 좌석에 앉으면 불편함...ㅠㅠ

[네루네코]

어깨가 넓어도 대중교통에서는 어깨를 U자로 말아줘야 하는데
그냥 ㅡ형태로 피고있는 사람들은 개매너죠.

[지나트]

접어도 어느 정도가 있지; 어깨 구부리고 있으려면 죽어납니다;
그래서 전 차라리 상체를 앞으로 빼서 팔꿈치를 허벅지에 기대고 갑니다;

[네루네코]

접어서 한계있는건 알죠.
근데 그것조차 안하고 그냥 떡하니 일자로 피고있는 사람들 많아요

[쇼부봉]

집에 철봉 달아놓고 하다보니까 어느새 어깨가..
원래 입던 몇몇 옷들 안맞아서 아는 동생줌..

[비단흑건]

풀업.... 최고의 등운동이죠!
제대로 할수 있는 사람이 드물어서 그렇지....

[레모나음료]

풀업 하나도 못하겠는데 어떻게 해야하는지 좀 알려주세요, 그리고 풀업 대신할 다른 운동이 있나요?

[7쥐]

풀업 못하실것같으면 다른 사람의 도움을 받아서 하거나 헬스장 기구로 키우는 방법밖에 없을듯요 풀업할때 다른 사람이 발만 잡아줘도 잘 되더군요

[재민이꼬봉들]

첫사진엔 상체가 좌우 대칭이 안맞는? 느낌인데 두번째 사진은 균형 있으시네요 혹시 왼손 잡이세요?

[비단흑건]

복싱해서 좀이 좀 틀어졌습니다 ㅜㅜ
오른손잡이에요.

[뿌잉현영♡]

왼손잡이시네요.. 그리고 두번째사진보면 오른쪽어깨에 과도하게 힘들어 간것도 볼수있고.. 힘빼면 아직도 균형이 약간 안 맞으실 듯?

[비단흑건]

오른손잡이 입니다 ㅎㅎㅎㅎ
다만 복싱을 5년정도 하다보니 왼쪽(쨉)을 많이써서 왼쪽이 발달되는
이상한 경우가...

[Citadel+]

승모도 중요하죠 어깨는 넓은데 승모가 없으면 정말 안타깝게 느껴지더군요 ㅠㅠ

[네루네코]

목짧아서 저는 일부러 승모 안키우는데......

[비단흑건]

그쵸... 그런데 일반적인 사람들은 다들 과도하게 "승모만" 발달한 사람들이 워낙 많고 등 자체에는 힘도 못주는 경우가 허다해서...

[메루메루메~]

광배근운동이라.. 봄도 왔는데 저도 함 해봐야겠네요

[여우할아버지]

수영도 광배근운동인가요??
어깨와 등을 굉장히 많이 그리고 크게 움직이는 것 같던데

[비단흑건]

광배근은 상체를 사용하는 운동이라면 수행능력에 있어 큰 영향을 미칩니다.
결론적으로 수영이 "광배근"만 운동하는건 아니지만 영향은 크게 미치죠
특히 수영의 경우 물의 저항때문에 근력,근지구력 증가에 크게 도움됩니다

[여우할아버지]

감사합니다.
대체적으로 수영선수들이 어깨가 넓은 편이라 관계가 있지 않을까 생각했습니다.

[aaaaafffff]

좋은 글 잘 읽고 갑니다. 머리 큰 저에겐 아주 유용한 정보네요 ㅠㅠ

[고도수]

운동에 관심이 많은 사람입니다. 비단흑건님에게 운동을 배우고 싶습니다 ^^ 우앙

[비단흑건]

궁금한게 있으시면 언제든 질문주세요~
능력 닿는데로 답변해드리겠습니다;;

[착한깨모]

그러면 쉽게할수있는광배운동이 뭐가있죠?

[루리웹-3291046204]

좁은건 그대로네요

[나무수]

사진이 엑박으로 뜨는데 다시 올려주실수 있나요??