[웨이트 트레이닝 포스팅] 6주 체형교정.jpg

한달좀 넘게 운동하신 회원님.

얀다의 상부교차증후군, 하부교차증후군이 정말 모범적으로 배어있는 몸!

본인은 몸만드려고 운동을 시작하였지만

상부교차와 거북목에 의한 견갑 움직임 제한.

과한 척추 전만으로 인한 척추협착 그리고 요추 방사통.

(덕분에 스쿼트와 풀다운을 못함)

이 외에는 왼쪽 내반슬이 심해서 왼쪽 내측 반월상연골 스트레스.

좌우비대칭 장요근발달로인한 운동시에 골반틀어짐

왼쪽어깨 회전근개 약화로 인한 과거 탈구경험 등등...

운동이 안되니 교정쪽으로 운동 포커스를 완전히 돌려버림.

키가 183cm로 크신분인데

어느정도 교정되니 키가 184.5cm까지 증가

 가장 큰 문제는 어깨 슬롭이 높아서 목이 굉장히 짫고 인상이 좋지 않았는데

저 사진상에는 잘 안보이지만 목이 길어지니 인상이 훨씬 좋아지셨습니다.

이제 기본 몸 세팅은 끝났으니 이제 3대운동 + 무게치기 ㄱㄱㄱㄱ

[꿍꿍까쓰]

교정운동은 어케해야하나요? ㅠㅠ
여친이 딱 저상태인데 ㅜ
좋은 몸매를 숨킴 ㅠㅠ

[비단흑건]

사실 좋은 트레이너를 잘 만나는 수밖에....
저도 좋다고는 하기 애매하지만 그래도 기본은 합니닼ㅋㅋㅋ
방법은 어찌 말로 설명이 안되네요 ㅜ

[무과]

아.. 저도 딱 거북목인데...
흑건님한테 배우고싶네요... 어디서 트레이닝 하시는건가요 @_@?
쪽지좀..

[비단흑건]

전 삼천포에 있습니다~
지금 선수분한테 선수운동 배운다고 지방 내려와 있어요 ㅎㅎ

[Destinycs_July]

엌 저도 저런 몸인데..ㅡㅜ 교정운동 방법 정보 알수있는 방법좀ㅜ

[비단흑건]

구글에 우유부단 블로그 가시면 어지간한게 다 나와있습니다.
진짜 여기가 진리...
근데 해부학 기본적으로 어느정도 알아야 이해되실거에요

[NEVES AIROHPUE]

저도 전수좀 굽신굽신

[비단흑건]

이게 댓글로는 설명불가에요 ㅜㅜ
위에 블로그가셔서 한번 공부해보세요

[명속성부여]

위에 블로그가 어딧죠...

[비단흑건]

구글에 우유부단 블로그 치시면 됩니다. ㅎㅎ

[린스하는토끼]

와..

[비단흑건]

SLR 이라는 동작이 있는데 이게 가장 무난하고 쉬운 방법인거 같아요

[아아아아]

지역이 같다면 저도 님에게 교정 받고 싶네요ㅠㅠ

[비단흑건]

혹시 삼천포 사람이세요? ㅋㅋㅋㅋ

[명속성부여]

저도 교정좀 해주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅇ딘가요 ㅠㅠㅠ

[비단흑건]

삼천포입니다 ㅜㅜ

[비단흑건]

많은 댓글 감사드립니다.
특별한 변수가 없다는 가정하에
상부교차 하부교차 교정법을 요약하자면

대흉근,소흉근,상부승모근,흉쇄유돌근,척추기립근,장요근
이완 혹은 근육 기시정지점 마사지.

중,하 승모근, 능형근,소원근,극하근,대둔근,중둔근,소둔근,복횡근
운동하면 됩니다.

부위별 운동은 제가 하나하나 다 설명하면 댓글 페이지 20장 나와도 부족해요;;;

[천라만상]

pt로 골반등 체형교정이 효과가 있을까요 ㅠㅠ

[비단흑건]

정말 특별한 상황 제외하고는 거의 다 교정 가능합니다

[그만먹고운동해라]

흑건님 덕분에 정말 좋은 사이트 알아갑니다. 정말정말 감사합니다!