[웨이트 트레이닝 포스팅] 인체 재활의 원리 [근육의 강화와 약화]

본 글은 시리즈입니다.

인체 재활의 원리 [Intro]

http://bbs.ruliweb.com/hobby/board/300246/read/30564685?

먼저 봐주시면 감사하겠습니다.

근육의 의학적 정식 명칭은 무엇일까요?

바로

"골격근"(骨格筋)

"Skeletal muscle"

입니다.

여기서 주목할 것은 "골"입니다 즉 뼈를 이야기합니다.

뭐 근육이 근육이란건 다 아는 사실입니다만

왜 하필이면 근육 앞에 뼈라는 의미의 단어가 들어갈까요?

그 이유는 바로 근육은 뼈와 뼈를 이어주며

근육의 길이에 따라 "움직임"을 만들어주기 때문입니다.

쉽게 예를 들어서....

이두를 사용하여 인체가 어떠한 움직임을 만들어내는지 알아봅시다.

구조가 이해 되시나요?

빨간색 근육이 상완이두근(팔뚝근육)이라고 칩시다. 

이러한 상태에서.

이두근의 수축은 저러한 움직임을 만들어냅니다.

즉 이두근육은 뼈와 뼈를 이어주고 팔을 굽는 "움직임"을 만들어냅니다.

반대로 상완삼두근(팔 뒤쪽근육)의 움직임을 봅시다.

이해 되시죠?

늘어나있던 삼두가 수축하면 팔을 피는 동작을 만들어냅니다.

그럼 이번엔 두 근육의 관계를 알아봅시다.

팔을 들고있는 자세에서.

팔을 굽으면

이두는 수축되고

삼두는 이완됩니다

반대로 팔을 피게되면

삼두는 수축하고

이두는 이완됩니다.

결론적으로 이 두 근육은 서로 반대의 동작을 담당하는 근육이고 이 관계를

"길항관계"에 있다 혹은"길항근육" (Antagonist muscle) 이라고 합니다.

그렇다면 왜 이런걸 알아야 하느냐?

만약 어떤 사람이 1년 내내 삼두운동은 안하고

이두운동만 했다고 가정해봅시다.

이렇게 말이죠

그렇다면 이두가 삼두에 비해 굉장히 강해졌기 때문에 아래같은 부작용이 일어납니다.

왼쪽은 삼두와 이두가 골고루 발달된 경우

오른쪽은 이두가 지나치게 발달된 경우입니다.

즉 가만히 힘을 빼고 있어도 삼두에 비해 강력한 이두덕분에 

"힘을 빼고 가만히 있어도 알아서 팔이 굽히는 자세가 나오게 되는겁니다."

그렇다면 이런 사람은 자세교정을 어떻게 해야하나?

간단합니다.

"비교적 약화된 삼두를 강화시키면 됩니다."

이것이 기본적인 운동재활의 원리입니다.

이러한 원리로 어깨가 굽어있는 사람을 피고.

허리통증을 치료하고.

어깨문제나 관절문제 등을 해결하는겁니다.

이렇게만 알고보면 참 쉬운게 재활입니다.

하지만 여기서 문제가 되는건...

근육에는 알아야 할 부분이

해당근육의 

기시점 [origin] - 근육이 시작되는 곳

정지점 [insertion] - 근육이 정지되는 곳

근육의 작용 - 해당 근육이 어떠한 동작을 만들어내는가

신경지배 [innervation] - 어느 신경의 지배를 받는가

를 기본적으로 알고 계셔야 하는데

재활에 입문하시려면

이정도 분량의 약 5배정도의 근육과 기시정지와 작용을 알고계셔야 합니다...

(전 그래도 거의다 암기해서 자신있었는데 KACEP갔더니

저게 수업을 들을수 있는 최소한의 수준이였음... 모르면 수업자체를 들을수가 없더라구요...)

거기에 관절마다의 특징과 뼈와 뼈간의 움직임의 형태

많은 관절구조물과 인대를 알아야 하며

각 증상의 손상기전과 어디가 다쳤는지를 테스트할수 있는

수백가지의 스페셜테스트를 아셔야 하며 

기초생리학까지 들어가면 공부해야 할 부분이 꽤나 많아집니다 ㅜㅜ

여튼 여러분이 이번 글에서 얻어가야 할 것을 정리하자면.

- 근육은 근육마다 특정한 움직임을 만들어낸다.

- 반대의 힘을 사용하는 근육 관계를 길항관계라 한다.

- 길항근육의 벨런스가 깨지면 비정상적인 자세 혹은 통증을 야기한다.

- 어디가 통증이 나거나 자세가 안좋다면 해당근육을 발달시켜서 교정한다.

이정도의 개념만 알아가셔도 도움이 되실것 같습니다.

다음 시간에는 근육의 특정에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

(총 5부작으로 쯤으로 끝날것 같습니다.)

[veronica1]

와~~ 오늘도 하나 배워갑니다!!!

[레서팬더]

길항근육 하나 알아가네요 햄스트링과 허벅지도 이거랑 같은건가 제가 워낙 다리 비대칭이 심해서 ㅜㅜ

[쿠두의 무기]

여기 여쭈어 봐도 되나
팔다리 말고 목도 비대칭 있나요...
손으로 만져도 심하게 왼쪽 오른쪽 차이나서
근데 팔 이두삼두 같이 어디를 어케 움직여야 될지도 모르겠고 ㅠㅠ

[루리웹-7557637918]

좋은 정보 알고 갑니다. 감사합니다.

[아크데몬]

기시정지를 다 알아야겠네요

[Goldmund]

좋은글 감사합니다.