[기본] 운동하시는 분들 하루 계란 몇개 정도가 적당할까요?

보충제는 너무 비싸 단백질 부분은 계란으로 대신할까 합니당.

그런데 몇개 정도 먹어야 적당할지 모르겠네요.

한끼에 한 4개씩 두번정도 먹으면 괜찮을까요?

다이어트와 겸용하고 있어 근손실이 오지 않는 내에서 최소량을 섭취할려고 노력 중이에효.

[김사쿠라]

계란 하나에 단백질이 보통 7g정도 되용
노른자 포함해서 드실경우에요

[Lifeisbeaten]

56g단백질이면 충분히 드시는겁니다.
근생성에 필요한 단백질은 생각보다 그렇게 많지 않아요.

[★유리엘★]

체중 kg 당 1g씩 드시면 근육 거의 안 빠져요.
웨이트 하루에 한 시간 씩 매일 하시면 kg당 1.5g 정도 드시면 확실하구요.

[마왕의다리털]

커팅 (다이어트)때는 kg당 2g~3g까지도 먹는 사람도 있습니다.
근데 해먹는 불편까지 생각하면
보충제 값이 차라리 계란보다 싸다는걸 느끼시게 될 겁니다.
단, WPC/WPH/WPI 같은 정제된 단백질은 운동직후 먹는용도 이외에 평소 먹는용도로는 권장하지 않습니다. 카제인이나 닭가슴살 같이 천천히 분해되는게 좋아요.

[김초파]

난백파우더가 가성비는최고임. 근데먹는게 운동하는거보다 힘듬 ㅋㅋ

[[핏빛여우]]

저는 몸무게가 별로 안나가서...식사할때 단백질 좀 더 먹으려고 노력하고
그외에는 계란 좀 싼거사서 하루에 흰자만 15개 먹습니다.
(닭가슴살은 5개월이상 먹으니 못먹겠어서..ㅜㅜ)

그외 단백질 섭취는 운동직후 보충제1스쿱+바나나 정도?

[란데님]

근데 단백질이라는게 아미노산인데 의외로 육고기류 말고도 포함된 경우가 많아요.
(쌀에도 포함되어 있죠.)
단백질같은 경우 약간 오버해도 상관없으니 다른 영양소를 먼저 확인해보세요.