[운동 & 스트레치] 기본적인 운동에 대한 지식~ *메인 운동

자 이번엔 메인 운동에 대해 적어보겠습니다~

여기서 말하는 메인 운동이란

다이어트가 중점이라면 유산소 운동일것이고
근육 키우기가 중점이라면 근육 운동이 되겠습니다.

*그리고 매인 운동의 특징은 강도가 세다입니다
다이어트 중점인 유산소 운동.
근육키우기인 무산소 운동.

두가지다 열심히! 해야 효과가 나는거죠 공통점은 에너지 소비가 많다 = 칼로리 소비가 많다 인데요
특히 근육 운동 하시는 분들은 cooldown(쿨다운) 운동이 더더욱 필수가 되겠습니다!

****우선 다이어트에 대해 설명하죠~

역시 제일 좋은건 칼로리 소비가 좋은 운동입니다. 유명한걸로는 런닝 머신, 계단 타기, 일렙티클 그리고 자전거 타기가 있겠군요.

개인적으로 시간당 칼로리 소비가 제법 되는것은
- 계단 오르기
- 인터발 달리기
- 자전거

순인듯합니다.

이것에 대해선 너무 잘 알려져있으므로 기본적으로 무리 되지 않는 상태해서 열심히 적어도 30~40분 이상은 해줘야 한다는 겁니다

특히 30분 정도는 뛰어야 몸에서 지방을 태우는 상태로 들어가기때문에 (운동에 따라 좀다릅니다만 기본적으로).

짧은 시간을 하시는건 별로 도움이 안될수도 있겠네요.


***다음은 꽤 중요한 근육 운동입니다.
근육은동 즉 무거운것을 반복적으로 드는 운동은 소위 "무산소 운동" 이라 불립니다.

무산소 운동은 짧은 시간내에 근육에서 많은 에너지를 소모 합니다.

문제는 이 근육이 에너지 소모하는것에 있는데, 에너지를 만들다 보면 역시 그중에서 쓰고 남은 것들이 생기기 마련입니다.

쉽게 예를 들자면. 근육에서 에너지를 만들때 무언가를 조합해서 에너지를 만드는데 그렇게 만들고 쓰고나면 그것에 대한 쓰레기?가 남습니다. 이것을 lactic acid라고 하는데 한국말론젖산인가요?
*여기서부턴 Lactic acid 를 쓰레기라 칭하겟습니다*

요 쓰레기가 에너지를 쓸수록 근육에 쌓입니다.

요때 이걸 빼주는게 혈액인데 순환이 안좋으면 충분히 못빼주게 됩니다. 계속 쌓이면 근육이 뭉칩니다 그리고 더 쌓이면 아프기 시작합니다.


**근육 운동은 이 쓰레기생산량?이 크구요
**유산소 운동은 그거에 비해 쓰레기 생산량이 적습니다.

자 우선 여기까지 하구 근육 운동에 대해서는 다른글에서 좀 더 운동방법 을 다룰께요~

아니면 너무 길어져요;

그리고 덧글 많이 부탁해요~~ 덧글보는재미에 글올려요 ㅋ