[잡담] 푸쉬업 질문

요즘 푸쉬업하는 멸치입니다.

20개 5세트으로 100개를 하고 있습니다.

3세트 이후부턴 정자세가 유지가 안되네요.

지구력이 부족해서인거 같은데

1세트 갯수를 줄이고 세트를 늘리는게 효과적일까요?

휴식시간(텀?)에 관한 팁도 주심 감사하겠습니다.

[다빈혜윰]

세트 갯수를 3개로 줄이고

각 세트당 최대 갯수를 늘리세용

[다빈혜윰]

그리고 추가로 다른 운동을 병행 하세요

[인간신]

넵

[우린굉장해]

힘이 빠져서 더이상 못들겠다 싶을때 무릎을 대고 개수 채우세요.

[인간신]

자세 흐트러지는거보다 무릎이 좋겠죠?

[루시퍼 모닝스타]

의자에 다리를 올리고 하세요

[카오리즈마]

그게 더 힘들어요....

[김꼴통]

세트, 반복, 시간, 속도 기타 등등 다 합쳐도 테크닉(=자세)가 제일 중요합니다.

좀 심하게 말하면, 테크닉이 부족한 상태에서는 아무리 많이하든, 아무리 빨리하든 다 병신짓입니다.

병신짓하다가, 결국 병신되는게 스코어에 집착하는 운동 버릇.

[인간신]

감사합니당

[다빈혜윰]

스코어에 집착하면 ㅄ되는건 맞지만

모든게 다 허사는 아닙니다.

부상만 없다면 자세 좀 이상했어도 효과는 있어요

[김꼴통]

다빈혜윰// 부상이 '아직' 없는거라고 생각합니다. 개인적인 생각입니다.

[만평로타리2]

자세가 이상해진다는건, 목표 근육의 한계에 도달해서 인대나 다른 대체 근육을 사용할려고 하는거죠.
충분히 단련된 인대가 아니면, 인대파열 생깁니다. 운동 초보자때 인대파열 잘되는 이유죠.

[†아우디R8]

오
다른분들 답변 저도 참고하겠습니다

[명속성부여]

졸라 천천히 8~10개 3세트 추천드림

[인간신]

해보겠습니다

[HOLOLOLOl]

한번에 40-50개 하는데
세트로 나눠서 더 하는게 좋겠죠.?
세트로하면 100 개는 하지않을까 싶은데.
뭐가 효과가 더좋을지 모르겠네요.

[만평로타리2]

저도 공부한지 오래되서 기억이 가물가물 합니다만.
속근과 지근의 단련을 생각해보셔야 합니다.
저강도 고반복의 운동을 하고 계신데요. 자기 만족의 숫자 올리기 아니시면,
강도를 올리고 숫자를 줄이세요. 위에 말씀처럼 8~10개 3~5셋트로 천천히 숫자를 올리세요.
8~15가 쉽다면, 다리에 짐볼에 올리거나 문틀에 설치하는 풀업바에 끈을 메달아서 다리를 걸고하세요.
코어 운동에 좋습니다. 거기서 파생되는 다양한 코어 푸쉬업도 해보세요. 욕나옵니다.
많이 한다고 좋은게 아니에요.
초보자때 목표근육 자극하는법 모르는 상태에서 인대로 운동하면 인대파열되요.
저도 어깨 회전근계 파열되서 아직도 운동 제대로 못합니다. ㅠㅠ

[인간신]

조언 감사합니다

[만평로타리2]

TRX 운동으로 검색하시면 자료 많습니다.
마루 체조의 동작을 일반인이 저강도로 구현할수있게 만들어진 운동법 입니다.
비싼 정품 사지마시고, 마트나 인터넷에서 아무 끈이나 구입해서 하시면되요.