[무한잡담] 집에서만 운동하는걸 해볼려고 하는데요...

자료를 어디서 구해야할지 난감합니다 -_-;;

일반 포스터처럼 크게 사진 하나 있고 밑에 설명있는걸 있음 좋겠는데;;;

앵강하면 워킹이랑 같이 할려는데 집에서는 어떤걸 해야할지 난감하네영 -ㅂ-;;

앵간하면 영상 말고 이미지로 찾습니다요 ..)a

[Mr.Midnight]

요가매트 깔고 제자리 걸음 , 푸쉬업 , 맨손체조 , 윗몸 일으키기 등등..
할건 많더군요. (...하지만 저는 제 의지가 약했...ㅠㅠ)
유튜브 같은데서 해당 검색어로 찾아보면 동영상 많이 나와용.

[Mr.Midnight]

아.. 이미지를 찾으시는 거였네요..;; 제가 잘못 읽었습니다. ㅎㅎ;;

[프라임초가스]

구글이미지가서 홈트레이닝검색하니까 몇군데 뜨긴하는데 원하시는게 있는지는ㄴ 모르겠네요

[SuddenGlim]

이미지라...구글에서 멸병 검색하면 멸병님이 만든 홈페이지가 있긴 하니까 참고해보세요

[ALTF4]

예전에 그 운동법 명칭에 대해서 단어를 들은적이 있는거 같지만 지금 아무리 떠올려보려해도 떠오르지 않습니다.
10분 운동. 10분 운동법
그나마 기억나는건 이거네요. 이게 홈 피트니스를 포함하는군요. 네이버, 구글에서 이미지로 검색하면 사진도 제법뜹니다.
가벼운 운동법이라기 보다는 하드하고 요점적인 운동으로 사용공간과 시간을 최소화하는 목적이라 집안에서 하기에 적합한 스타일일겁니다. 찾으시는게 맞나 모르겠군요.

[Lifeisbeaten]

맨몸 운동으로 검색하시면 좋은 것들이 많을껍니다.

위에 한분이 적어주신대로 멸병님이 만들어놓은 커리큘럼을 참고하시면서 하시면 체조성 운동 근력과 유연성을 동시에 획득할수 있으니 도움이 많이 될껍니다.

[크리스코넬]

체조덕후에게 멸병님 포스트는 한줄기빛과도 같지만
일반인이 직장다니면서, 주말엔 적당히 놀면서 병행할수있는 프로그램은 아니예요;
제경우 이미 헬덕후인 상태에서 짬짬이 해왔는데도
물푸 열개 머슬업 일곱개까지 1년이 더걸렸거든요.
'요런 동작을 몇개하고싶다' 는 정확한 모티베이션이 없다면 오래 지속하기힘듭니다.
재미도 더럽게없구요.
보편적인 홈트랑은 거리가 꽤 멀어요..ㅋ

[크리스코넬]

내가 플란체 머슬업 꼭하고싶다 이런거 아니구 적당한 바디빌드와 건강유지가 목표라면
16키로 케틀벨이랑 기본컬 15회, 8회정도로 끊을수있는 무게의 덤벨두개,
치닝디핑정도면 집안에서 뭐든지 다 가능하다고 생각하심돼요.
프로그램은 머 모두를 위한 집트 프로그램이 딱 준비되어있는것도아니고,
스스로 선호하는 운동과 필요한운동을 적절히 섞어서 적절한 강도로 적절하게 지속해주시면됩니당
개개인에게 맞춘 매뉴얼이란게 존재하지도 않고 존재할수도없어요.

[크리스코넬]

'필요한 운동' 은 부위별로 찢어서 생각하심편해요.
몸땡이를 상하체 둘로 나눠보세요.

상체는 다시 앞뒤와 코어로 다시 세가지로 나눠보고, 하체는 하체구영.
앞근육 담당은 미는운동이 하고 뒷근육담당은 당기는 운동이 합니다.
코어는 둘간의 밸런스를 잡아주구요.
하체는 상체를 받혀줍니다.

미는 운동은 푸쉬업, 밀프
당기는운동은 친풀업, 로우, 컬
코어는 플랭크, 케틀벨과 스쿼트 정도는 집에서 부족함없이 할수있겠네요.
운동별 자세는 이름 하나씩 긁어서 네이버에 쳐봐도 넘칠정도로 나올거예요.
엉거주춤 설명보면서 한번씩 직접 해보세요.
pt가 붙는다면 이부분 감잡는속도가 어마어마하게 빨라지지만
혼자서 천천히 재미붙이는것도 나쁜루트는 아니라고 생각해영

저것들 적절하게 섞어서, 하루 40분에서 70분사이로,
일주일중 4일 5일정도 수행하면 그게 홈트예요. 특별할거 아무것도없죠ㅋ

[크리스코넬]

또 워킹병행도 나쁘진않은데
55세 이상, 체중 90키로 이상이 아니시라면 가급적 달리는걸 추천하고싶어요.
젊은사람에게 걷는다건 운동이 아니라 그냥 활동이거든요..
사실 홈트를 완성시키는건 러닝이라고 생각하는게
재미면에서나 발전성면에서나 러닝없이 홈트하긴 힘듭니다.

[호노위스]

미군에 있는 친구가 추천해 준 Hiit (한국어로는 높은 강도 간격 훈련 이라고 나오네요) 라는 운동법입니다.
군대에서 이 자료를 기반으로 기본 훈련을 받는다고 하더군요.
영문 사이트이긴 한데 모두 그림으로 친절히 설명 되어 있구요, PDF 도 무료로 받으실 수 있습니다.
http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html