• [다이어트] 디스크일때 하기 좋은 운동 추천해 주세요2021.06.11 PM 09:56

게시물 주소 FONT글자 작게하기 글자 키우기

일주일째 다리가 져려서 병원에 갔습니다. 이것 저것 찍어보고 디스크가 신경을 누른다고 요추에 주사 두방(스테로이드)을 놨습니다.

네 그렇지요... 당분간 복근운동을 못 하게 되었습니다.

복근운동을 하루 두 번 하다가 못 하게 되니 너무 불안합니다.

살이 막 다시 찔 거 같고 그래요.

그렇다고 복근운동을 포기할 수는 없으니

허리에 무리가 가지 않는 선에서 운동 추천 부탁드립니다.

(일단 일주일 정도는 레그레이즈는 포기하고 니 싯업과 크런치 정도만 하려고 합니다.)

나머지는 뭐... 유산소해야지요.

1570724825298.jpg

 

 

댓글 : 22 개
그냥 걷기 운동하세요.
디스크면 헬스장가서 돈 좀 주더라도 교정운동 확실히 자세배우시고 집에서 하시는걸 추천드립니다.
철봉 오래버티기 및 풀업
https://www.youtube.com/watch?v=TiMJOt6stPE
디스크가 있는데 싯업을 ???
복근운동 잘못해서 디스크심해진거아닐가요?? 디스크환자는 절대하면 안되는데
운동은 아프기 전에 하는거고 아플땐 쉬어야합니다
술드시지마시고 카페인도 피하시고 쉬세요
환자들에게 늘 하는말입니다.
회복되면 싯업이나 레그레이즈같이 장요근 개입되는 운동 하지마시고 크런치로 바꾸세요
걍 걷기 추천요.

근데 신경을 얼마나 누르시길래 주사까지???.....


걷기, 브릿지, 플랭크(이건 조심해서 몸상태안좋으면 ㄴㄴㄴ) 정도?
디스크는 함부로 아무 운동이나 하시면 안됩니다.
걷기운동이나 수영이 좋다고는 하지만 필히 재활전문가분들께
상담 후 자신의 몸에 맞는 운동으로 하셔야합니다.
디스크관련 수술 경험자로서 글 남깁니다
몸 상태에 따라서 지금 위 댓글에 적힌 운동 모두 하면 안되는 경우도 있습니다
정말.. 엿 크게 와요 메몰님 말씀처럼 재활전문으로 가시고 어느 정도의 운동을 해도 되는가 그때그때 가늠하시는게 최선이에요
런닝머신이요.
수영이나 헬스장용 자전거 그외에는 앵간해선 다 아픔 걷기도 허리디스크 심하면 운동장 걷다가도 다리에 힘풀려서 주저 앉아 버리더군요
제일 조심하는게 살찌는거인듯 허리가 안좋아지니까 자연스레 움직임이 줄어들고 줄어드니까 살은 찌고 계속 그 굴레를 못 벗어나서 저의 경우는 지금은 살이너무쩌서 무릎과 허리에 무리가 많이 가서 의사가 그냥 걷는것도 되도록하지말고 치료를 병행하면서 일단 음식으로 살을 빼고 운동을 시작하라더군요 저처럼 안되길 바랍니다 ㅜㅜ
필라테스 추천
걷기, 플랭크 추천합니다.
그런데 플랭크는 자세 제대로 안하면 오히려 역효과 나니 조심
그냥 누워계세요 어느정도 회복되기 전까지 운동은 절대 금물입니다 그리고 백년허리 한번 사서 읽어보세요
고양이 자세라고 디스크 재활 할때하는 운동 있어요.
그거 검색하면 나오니 디스크환자는 매일 해주는게 좋아요.
허리 근육 키워놔야지 않으러면 안되서...
모두 감사합니다. 복근운동은 다시 생각해 봐야겠어요 ㅠㅠ
재활 운동 치료 병원 찾아가보세요
비용은 비싸지만 치료목적이니 배우면 득됩니다
저도 비슷하게 저리는듯한 걸로 치료받앗어요...일단은 허리 관련된 운동은 하지마세요...특히 복근...레그레이즈 그런거요...절대로..
저도 재활하면서 알게된건데...복근운동 하면서 허리다치는게 코어가 약해서 입니다..저도 어느정도 회복하고 코어부터 근육 키우는 운동해서 지금은 복근운동해도 허리아픈건 거의 없습니다.
저는 병원에서 준 디스크에 좋은 운동 거의 스트레칭 위주로 팜플랫을 줬는데 대부분이 코어근육 운동입니다.
디스크 2번 터져서 걷지도 못해서 시술 2번 받았는데
그 뒤로 일주일에 5일 정도는 꾸준히 운동해주니까 그 후로 터지는 일 없이 크게 아프지도 않습니다. 횟수로는 거의 4년 넘은거 같은데
결론은 꾸준한 코어운동이 중요합니다.
다리가 저리다는건 상당히 진행된 증상인데 ...
잘못 운동하시면 진짜 터지니 위험해요
댓글보니 풀업 추천하는 사람이 있는데 절대 비추... 열에 열은 허리에 힘들어갑니다. 예외없습니다. 허리가 앞으로 안꺽일 수가 없음. 그 상태로 운동하는거임.
이게 허리를 고정하려면 무릎-다리를 앞으로 굽혀서 해여하는데, 웬만큼 근력이 있는게 아니면, 풀업 잘 땡기는 사람도 저 자세에서 엄청 힘듦
친구글 비밀글 댓글 쓰기