[다이어트] 6월 18일 다이어트 기록

6월 18일 다이어트 기록

(빈칸은 업데이트마다 채우기)

특이사항 :  디스크판정-> 허리에 스테로이드 주사(6/11일) -> 복근금지

6월 17일 체중 : 87.9

6월 18일 체중: 88.3

01:00 취침

06:00 기상

아침운동 : 1세트 - 네거티브 풀업 5개, 인버티드 로우 5개 × 2, 푸쉬업 10개

                      2세트 - 네거티브 풀업 5개, 인버티드 로우 5개, 푸쉬업 10개

                      3세트 - 네거티브 풀업 5개, 인버티드 로우 5개, 푸쉬업 10개 x 2

점심운동 :  스쿼트 20분 

저녁운동 :  네거티브 풀업 5개, 인버티드 로ㅜ 5개, 푸쉬업 10개 총 3세트 진행

식사

아침 : 미역국라면, 파김치

점심 : 프로틴바2개, 아몬드브리즈1팩 

저녁 :  순두부국, 오이샐러드, 낫토, 불고기, 브로콜리

아침간식 : 사과잼빵 1/4조각, 땅콩크림빵 2조각

점심간식 : 천하장사소세지 2개

저녁간식 : 그릭요거트, 수박, 견과류

 네거티브 풀업과 인버티드 로우를 세트로 하는 운동을 시작했다. 어깨를 혹사하지 않고 반복운동을 할 수 있어서 좋다.

지금은 근육이 없어서 연속으로는 5개까지만 가능하지만, 한 달 목표로 10개까지 늘었으면 좋겠다. 

운동시간도 지금 5분 정도면 3세트가 끝나고 근육이 지치는데, 15분 정도는 지속 가능한 근력이 되었으면 좋겠다.

[그람드링]

딥스가 증말 좋은데 통증 있으시다니 아쉽군요

[큰냥]

근력이 모자라서 솔더패킹이 안 되어 수량을 낼 수도 없고 관절도 아파서 딥스는 나중에 풀업 3개즈음 되면 시작하려고요.