[다이어트] 7월 1일 다이어트 기록

7월 1일 다이어트 기록

(빈칸은 업데이트마다 채우기)

특이사항 :  왼쪽 삼두위치 통증-> 풀업 금지

6월30일 체중 :  86.7

7월1일 체중 : 87.2

12:30 취침

06:40 기상

운동

아침운동 : 3세트 - 인버티드 로우 7개 , 푸쉬업 20개, 3Kg 레그익스텐션 20회

점심운동 : 스쿼트 20분 

저녁운동 : 수영 1시간 30분 

식사

기초대사량(89.4Kg) : 1847

목표 섭취칼로리 : 1800

아침  : 닭가슴살, 그릭요거트, 견과류,  코코볼,  방울토마토 

칼로리 : 487

점심  : 마파두부, 오리엔탈드레싱 샐러드,  오이무침,  고구마고로케, 김치, 계란탕

칼로리 : 576

저녁  :  치즈스파게티, 군만두

칼로리 : 771

 간식 :  수박, 참외, 보리과자, 한과

칼로리 :  501

TOTAL : 2335(Over)

어제부터 풀업시 자세만 잡아도 왼팔 삼두쪽이 찢어지듯 아픈데 정상인지 모르겠다. 

오늘은 자세만 잡아도 아픈 것을 보니 인대가 늘어났거나 데미지 누적이 있는 듯 하여 며칠간 풀업은 안 하기로 했다. 

대신 추가할 운동을 찾다가,  레그익스텐션 비슷하게 하기 위해 집에 있던 1.5Kg 파워리스트를 발목에 차고 상체는 팔로 지지하여 20회를 진행했다.

가벼운 무게이므로 장딴지에 큰 무리는 없었지만, 오히려 코어와 복부가 바르르 떨릴 정도로 힘이 들어갔다. 

척추전만을 유지하면서 진행하는데  괜찮은지 모르겠다.