[다이어트] 7월 3일 다이어트 기록

7월 3일 다이어트 기록

(빈칸은 업데이트마다 채우기)

특이사항 :  왼쪽 삼두위치 통증

7월2일 체중 : 86.3(New!)

7월 3일 체중  :  86.4

12:30 취침

06:00 기상

운동

아침운동 : 3세트 - 어시스트 풀업 10개, 인버티드 로우 10개 , 푸쉬업 20개, 3Kg 레그익스텐션 20회

점심운동 : 없음(특근)

저녁운동 :  X바이크사이클 30분,  스쿼트 20분 

식사

기초대사량(89.4Kg) : 1847

목표 섭취칼로리 : 1800

아침  : 닭가슴살, 견과류,  코코볼,  방울토마토, 플레인요거트, 옥수수2개

칼로리 :  3세트 

점심  : 뼈해장국

칼로리 : 619

저녁  :  연어스테이크, 스크럼블 에그,  딸기잼, 호밀빵

칼로리 : 713

 간식 : 참외, 딸기스무디

칼로리 :  330

TOTAL : 2044