[다이어트] 7월 6일 다이어트 기록

7월 6일 다이어트 기록

(빈칸은 업데이트마다 채우기)

특이사항 :  왼쪽 삼두위치 통증 ->멍듬, 어깨도 멍듬

7월 5일 체중 : 87.4

7월 6일 체중 : 86.6

2:00 취침

06:40 기상

운동

아침운동 : 3세트 - 인버티드로우 7개, 3Kg 레그익스텐션 20개, 푸쉬업 20개

어시스트 풀업 1세트 20개

점심운동 : 스쿼트 20분 

저녁운동 : 계단오르기 36층 5회반복 

식사

기초대사량(89.4Kg) : 1847

목표 섭취칼로리 : 1800

아침  : 앞다릿살 소금구이, 토마토에그스크램블, 찹살떡 3개

칼로리 :  684

점심  : 프로틴바1개 

칼로리 : 190

저녁 : 앞다리살콩나물볶음, 생두부, 어린야채, 콩나물국, 김밥

칼로리 : 747

 간식 : 곡물 견과 통밀빵 큰것 2개, 수박

칼로리 :  1234

TOTAL : 2885

다행히 오늘 몸무게는 86Kg대로 내려왔다. 회사 동료가  빵을 가지고 왔는데, 어쩌다 보니 많이 먹어 버렸다. (큰 덩어리 하나를 다 먹음) 그래서 점심은 프로틴바 1개 예정.

오후시간대에 또 같은 빵을 다 먹어 버렸다. 빵만 1052칼로리였다.  

확실히 맛있는건 살찐다. 저녁은 예정된 볶음요리였는데 김밥도 있어서 같이 먹었다.