[다이어트] 12월 3일 다이어트 기록

12월 3일 다이어트 기록

12월 2일 체중 : 80.9

12월 3일 체중 : 81.2

목표 섭취열량 : 2000

아침식사 : 삶은계란2, 방울토마토3, 낫또, 그릭 요거트, 현미 그레놀라

열량 : 410

점심식사 : 프로틴바, 생나또, 연두부, 고단백두유, 방울토마토3개, 귤1개, 바나나1개 

열량 : 571

저녁식사 : 호밀빵 2쪽, 모짜렐라치즈, 쌈채소, 방울토마토4개, 삶은계란1개, 낫또, 그릭요거트, 견과류

열량 : 620

간식 : 키토김밥 4개, 바나나1/2개, 귤 1개, 보리과자2개

열량 : 322

총 섭취 열량 : 1923 (Under)

스쿼트/로잉/사레레 세트

중량스쿼트 20개 8kg ×2

로잉 10개 50kg

사레레 10개 8kg x2

아침운동 - 없음

점심운동 - 3세트

스로사 세트

풀업 5-5-3

렛풀다운 50kg 10-10

(추가)중량스쿼트 40개

(추가)런지 8Kg 10개

저녁운동

X바이크 30분

4Kg 중량스쿼트 50개

풀업 5-5-5-5

스쿼트 50개

총평

그동안 총 레그익스텐션 3일 진행했는데, 허리에 통증과 함께

왼쪽 엉덩이부터 종아리까지 저리기 시작했다.

협착증인 것이 확실하므로, 레그 익스텐션은 앞으로 하지 않고

대신 런지나 점프 스쿼트 등으로 대체할 예정이다.

저림 증상이 얼마나 오래 갈지가 문제다.