[궁금해서 적는 카테고리] 테니스 엘보 치료 방법좀...

테니스 엘보 증상은 아니지만 예전에 운동 하다가 겨루기 도중 잘못 주먹을 지르는 바람에

왼손 엄지 아래 살집 많은 부위가 조금만 쓰면 퉁퉁 부어 오릅니다. ㅡㅜ

그탓인지 생산직 가서 일하고 난 다음 날이면 손이 엄청 부어 올라 마치 전신 근육통 같은 느낌? 이랄까요.

아무튼, 금방 그렇게 됩니다.

그러던 찰나에 돈이 필요해서 그렇게 부어 오르는 손을 떄리면서 일했다가

테니스 엘보까지 왔습니다. ㅡㅜ

집에서 라도 치료해야 할거 같은데

마땅한 치료 방법이 생각 안나네요.

정형외과 가도 그떄 뿐이고

한의원 가도 딱히...

약은 소염제 같은 거라 먹기도 뭐하고

어떻게 치료해야 하나 막막 하네요.

손이 툭하면 부우니깐 뭔 일도 제대로 못하고 속상 하군요.

[공허의심슨]

유튜브검색하면 스트레칭법 나와요 전완근운동도 해주시고 꾸준히하면 효과있을거에요 무리한운동과 일은 피하시는게 좋을거같아요

[武道家]

1.tennis elbow stretching exercise 참조

2.온찜질

3.염증이 주 원인이라면 소염제 드세요.

4.저중량 리스트컬,바이셉스컬,트라이셉스컬 킥백 해주시구요...재활개념이니

1~3kg 또는 맨손이여도 충분합니다.

5.굳이 도움이 되는 용품을 구입한다하시면 파워볼이나 몇몇 영상에서 나올법한

스트레칭용 실리콘계열 제품 구입하시면 됩니다.

6.일상생활이나 일을 할때 무리가 갈거같으면 손목보호스트랩,팔꿈치 보호대 착용하시구요.

그리고 엘보우 주위 부터 전완근까지 근막 마사지도 해주시면 도움이됩니다.

[혁씨]

팔꿈치 바깥쪽이 아프신가요? 안쪽이 아프신가요? 말그대로 염증으로 생긴거라 쉬는게 제일이고, 아프신지 얼마 안되셨으면, 냉찜질 해주시면 조금 편해지실겁니다.(이후에 온찜질이 편하실 정도면 만성이 되는거니 정말 휴식이 필요합니다.) 당장 아프신게 문제라면 식염수 주사 잘놓는데 가셔서 맞아보시면 한결 편합니다.(하지만 맞으실때 굉장히 아프실 겁니다.) 아니면 테이핑 요법으로 근육을 보완해주는 방법도 있는데 주변에 테니스 치시다가 엘보 걸린 분들이 다양한 방법을 사용하지만 결론적으로는 휴식만한 답이 없습니다. 일하시면서 당기거나 미는 동작에서 큰힘을 쓰실때 자세가 문제거나 근력이 받쳐주지 않는데 억지로 힘을 쓰면 엘보가 올 수 있습니다. 이 부분에 대해서 자세를 좀 교정하거나 하시는 것도 생각해 보셔야 됡 것 같습니다.