[운동] 몸만들기.(최고의 코어운동 '플랭크')

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오늘도 하루종일 비가 내렸네요.
밖에나가기도 뭐해서 집에서 맨몸운동을 수행했습니다.

요즘, 상체운동을 위주로 수행하다보니,
상하체의 불균형이 걱정되서, 그중간을 붙잡아주고있는
'코어'를 단련할 운동을 집중적으로 했습니다.

이전까지도 플랭크는 꾸준히 해주고있었지만,
어느정도까지 버티기가 가능할지 궁금했습니다.
여동생도 플랭크를 1분30초를 수행하는데,
오빠인 제가 동생만 못하면 창피해서
이를 악물고 버텼네요.ㅋ ^^

기록은 5분이 나왔습니다.
해보니 5분이 되긴되더라구요.
중간에 자세도 흐트러지고 흔들리긴했지만,
버티니까 버텨지더라구요.

근데, 수행영상이 없어서
재수행을 했는데...
수행기록은 5분을 채웠는데, 영상은 4분이지나고
카메라가 뒤로 자빠져서..ㅋㅋ 허탈하더군요.!
해서 공식적인건 4분이네요.

그래도 플랭크를 보통보다 오래수행하니
등과 복부의 자극이 신선하더군요.
이전까지는 2-3분씩의 자극만 지속적으로 주어서
이렇다할게 없었는데, 그이상을 수행하니 몸에서 바로 반응이오네요.
무엇보다 배가 찢기는 그고통이...ㅋ

인터넷에 플랭크5분의 수준을보니, 무슨 여성분들도 5분씩하고
어떤 (40대인가 50대였나..) 중년남자분이 50분을 넘게했다는...ㄷㄷ
5분이면 꽤 하는거 아닌가 했는데...ㅋ
차차늘려서 그이상으로 수행해봐야겠네요.
무엇보다 허리힘이 좋아지니까요.!!!

[남자신사]

억.. 대단하네요 저는 저거 1분 하기도 힘든데;;;;

[2.0 아이춰]

저도 처음에는 1분버티다가 헉소리났는데, 동생은 힘들다면서도
1분30초를 버티더라구요..여자가!

[Minchearster]

전 최대 2분...

5분을 어케 버티는거죠?

[2.0 아이춰]

저도 2분넘기면 신호가오는데, 이악물고 배와 팔로버팁니다.ㅋ

[간장마루]

어깨 더 내려야하는거 아닌가요?

[2.0 아이춰]

네 처음에 자세가 어깨가높더군요. 어깨에 힘이들어가서 그런건지...
시간이 지나니 어깨가 낮아지긴하는데, 할때마다 자세잡기가 어렵더라구요.ㅋ

[불어봐지옹그]

전 3분 30초ㄷㄷ 다행이 휴대폰으로 촬영해놔서 다행이지만
지금은 떨어졌네요 ㅠㅠ 참 코어운동이나 모든 운동이 마찬가지지만
안하면 떨어지네요 ㅠㅠ 컨디션도 요센 꽝 ㅠㅍ

[2.0 아이춰]

네. 하면 늘고, 안하면 떨어지고..
그래서 바로바로 티가 나는것 같네요.

[아야어여오요]

복근도 땡기지만 전 자세가 잘못됬는지 어깨랑 허리가 너무 아프더라구요
어떻게 3분까진 찍었는데;;

[2.0 아이춰]

네.. 하다보니 자세잡기가 어렵더라구요.
중요한게 허리가 과도하게 아래로 내려가고 배도 어래로 나오고, 어깨는 높이있으면 허리와 어깨에 부하가 가더라구요. 어렵지만 일직선으로 유지하면서 복부에
자극을 느끼게하는게 올바른자세라 하는데... 힘빠지만 보이는게 없죠.ㅋ

[시폴]

플랭크는 자신과의 싸움이죠ㅠㅠ

[2.0 아이춰]

네! 육체의 고통도 고통이지만, 정신력으로 이악물고 버티는것도 큰것 갔더라구요.

[思心2]

일분만 하는거 아니였나요 ㄷㄷ

[2.0 아이춰]

할수있으면 오래할수록 코어에 자극이갑니다.ㅋ

[뻔데기의꿈]

정말 효과가 있단 말이죠?!? 긴가민가했는데.. 해봐야겠네요.
덕분에 좋은 자극이 되었습니다. ^ ^

[2.0 아이춰]

확실히! 효과가 있습니다.^^ㅋㅋ!

[아이아이캡틴]

근데 5분이면 좀 지겨울꺼같은데..

아저는 1분컷입니다

[2.0 아이춰]

5분동안하면 지겹다는 생각보다는 죽을것같다는 생각만 나더라구요.ㅋ
스탑워치에서 빨리 삐~!하고 울리기만 기다리는데, 무슨 50분같은 기분이듭니다.ㅋ

[게임 매니악]

저는 운종전에 다리 하나 들고 각각 1분씩 3세트 합니다. 하면서 느끼는 건데 참 안느는 운동같아요...요즘 두달동안 지방촬영이라 운동도 못하고 다시하면 아마 각각 40초정도 하겠죠...ㅠ_ㅠ

[2.0 아이춰]

플랭크도 종류가 참 다양하네요. 암튼 열심히 하시면 분명 효과?는 좋을겁니다.^^