[일기장] 헬스 고수님 계시나요?

살이 너무 쪄서 살 좀 빼려고, 다이어트하면서 10일 간격으로 체성분검사했습니다.

일단 식단은 채식 위주에 운동은 하루에 1시간씩 정도 빨리 걷기, 달리기 했는데,

10일 경과 보고 6kg 빠져서 좋아라했는데 알고보니 그중 근육량이 거의 5kg이 빠진거였더군요 ㅡㅡ;;

그래서 저번주 부터 연어랑, 두부를 좀 더 넣어보고 또 10일 경과후 오늘 검사해보니 2.6 kg 체지방이 빠지고 근육량은 그대로여서 잘 되어 가고 있나 싶은데, 다른 부분은 제가 볼 줄 몰라서 잘 하고 있는건지 모르겠네요.

어떻게 잘 되어가고 있는건가요? 기본 지식 없이 그냥 제 생각대로만 하고 있어서...

탄수화물은 거의 안 먹고 있는데 괜찮을지...

[takejun]

딸리 걷기 달리기면 유산소니 애초에 유산소는 근육, 살이 잘 빠지는 운동이쥬. 거기다 채식 위주니까 시너지가..............부럽습니다 ㅠㅠㅠ

근력 운동도 넣어주시면 근육손실을 좀 막을 수 있을 듯

[BeanPaul]

근력 운동 방법에 대해 지식이 없어서 ㅠ 좀 알아봐야겠네요.

[piNutz]

탄수 아예 안드시면 근육빠집니다 탄단지 비율을 9:7:3-4정도로 맞춰서 드셔 보세요. 영양성분표 꼭 참고하셔서요. 근육을 지키기 위해선 적절한 근력운동도 필수입니다.

[BeanPaul]

하루에 밥 한 공기 정도로만 하고 있는데 너무 적은걸까요?

[Lifeisbeaten]

단백질 드시고 두부는 피하세요 콩 단백질은 이소플라빈을 비롯해서 여성호르몬을 강화시키고 남성호르몬을 저하 시키는 기능이 있어서 근보호나 근생성에 방해가 됩니다.

연어는 마그네슘이 함유되있어서 칼슘의 흡수를 돕와 좋아요.

남성호르몬을 만들기 좋도록 아연이 필요한데 쉽게 먹을수 있는게 김입니다.



식단 조절을 하면 나트륨 섭취가 줄어서 보통은 수분이 많이 줄어 듭니다. 다이어트 시작 직후 체중 감소랴이 급격하게 나오는데

대체로 수분이 빠지는겁니다. 체성분 분석기는 전기 전도율을 기본으로 측정하는터라 체내의 수분이 많으면 근육량도 많게 측정이 되는 경향이 있으니 근육이 빠졌다기 보다는 수분이 빠져나간걸로 보입니다.

잘하고 계시니 꾸준히 하시면 될듯합니다. 힘내세요.

[BeanPaul]

갑자기 근육량이 많이 빠져서 놀랬는데 그랬을수도 있었겠군요. 자세한 답변 감사합니다!

[cmcm3]

이런 다른거 보다 ioi가 먼저 눈에 들어오는거 보면 요즘 아이오아이에 너무 빠져있는게 아닐까 싶은 생각이 드네요;
그냥 살만 빼실게 아니라면 근력 운동으로 기초대사량을 올려야 한다고 들었습니다
근육이 빠지면 오히려 기초대사량이 떨어져서 뺀 살이 다시 되돌아 온다고 하더라구요
그런데 한달도 안 되서 10킬로 근처로 빼시다니 대단하네요
저도 키는 175고 몸무게는 77~8정도로 슬슬 위기감을 느끼고 있는데 약간 자극이 되는 글이네요

[†아우디R8]

물도 하루에 2~3리터씩 꾸준히 드시길 바랍니다
아니면 일단 근육이랑 체지방을 같이 빼고 다시 근력운동을 해보시는건 어떠신가요?

[시폴]

근력운동과 유산소는 사실 병립하기 힘든 운동들 입니다.

할거면 하나만 빡세게 하는게 효율이 좋아요.

의지만 있으시다면야 최소 6개월 정도 근력운동에 집중하시고 어느정도 근력이 붙었다 싶으면 근련운동을 유지수준으로 줄여버리고 그때부터 식단조절&유산소운동 으로 전환하셔도 됩니다. 사실 뛰기만 하는건 상당히 비효율적인 운동 이거든요...

[시폴]

근력운동 할 때는 다른거 신경쓸 필요가 없습니다. 위에분이 말씀하신 탄단지 비율 정도만 신경쓰면서 하면 되요

[아직이다2]

기초대사량....점점 줄어들고있는거 보이시죠.

근육량이 줄어든다는거....전체적으로 체중이 줄었는데....근육이 줄어든거라고 글에 적은게...문제.

잘먹어야할거같습니다.

그리고....저거 기계로 측정하는거 너무 믿지마세요....물론 정보를 무시하라는건 아니고요.

운동을 하다보면 반드시 찾아오는 정체기가 있는데....단순 수치만으로만 계속 비교가 되게되면 집착하게되더라구요.^^;

[BeanPaul]

답변하신 분들 감사합니다. 잘 참고했습니다 ㅎㅎ