[메모] 마이피에 헬창분들 계시나요 !?

약 반~1년정도 운동 시작 한 헬린이입니다.

급 궁금해진게, 가슴/등/하체 운동은 많이 봤는데

헬스장에서 복근 운동을 따로 하시는 분들을 본 적이 없는 것 같아서요.

또, 복근 만들려면 

죽어라 노력해야겠지만, 어떻게들 만드시는지 궁금합니다...

참.. 처음엔 체중 감량도 해야하고

헬스장 가는 것도 귀찮아 죽을 뻔 했는데

아침도 가고, 퇴근하고 저녁에도 가고..

계속 가니깐, 재미가 붙네욥...

[Lifeisbeaten]

복근은 살빼면 보여요.
큰근육 위주로 운동하시면 자연스럽게 생깁니다.
복압을 잡아야 할일은 스쿼트/데드 같은 운동하면서 계속 나오고 복압 훈련을 하다보면 늘어나는 중량에 비례해서 자연스럽게 생겨요.
따로 해야 된다면 마무리 운동으로 조금 끼어 넣으셔도 되요.

[공허의 노제♥]

지금은 피트니스 클럽 안다니지만
예전에 트레이너 에게 배웠던게
복근 운동 경우, 윗몸일으키기 400 회 를 5 set 씩 나눠서 하루에 한번씩 하는 것이지요
실제로 근육은 빨간색 갈라지는 구간은 흰색으로 보이는 의료 사진 보시면 이해가실겁니다
그 부분 중에 흰색이 찢어져야, 한 층 생기면서 초콜렛 처럼 두 개의 근육이 생기죠
한 번 찢었을 때, 아침에 일어날때 배가 엄청 떙겼던 걸로 몸이 기억났네요
암튼 그런 원리를 이해하고 가시면 총 3층 씩 찢고 6팩 키우는 게 머릿속에 그려지실거에요
문제는 이모양을 밸런스 있게 자리잡아주려면 옆구리 근육도 키워주셔야 하고
광배근 (도끼 내려칠때 쓰는 근육) 도 키워주면 어꺠가 벌어지실겁니다
광배근은 피트니스 클럽 에서 웨이트 로 키우는 걸로 알고 있습니다
마치 가수 싸이 춤 처럼 비슷한 동작 나와요
그리고 등 근육은 슈퍼맨 자세로 키워주시면 됩니다
코어 에서 상체 까진 요런식으로~~!

[진지한 변태]

…그러다 허리 나가요..;;;

[Momentary Life]

222222 선무당이 사람잡는다고 윗몸일으키기

허리에 안좋아요

[Lindeberg]

뭔 헛소리지.. 체지방율 뺴면 자연스럽게 나옵니다..안해도 나와요..

[yuykio]

허리에 안좋은건 다하시네 ㅋㅋㅋ

[공허의 노제♥]

Lindeberg//뭐!? 헛소리!?
남한테 도움은 주지 못할망정 괜히 멀쩡한 사람 불쾌하게 만드네
고소 진행시켜줄까!? 어디서 싸가지 없게 함부로 욕질이야

[오울]

레그레이즈나 케이블크런치 하시는분들 꽤 있을꺼에요
저 같은 경우 하체하는날 복근 같이합니다

[L.S RyuJin]

복근은 살빼면 보여요.
내장 처지는 것을 막기 위해 가끔 레그레이즈 가볍게 해주고 맙니다. 윗몸일으키기는 허리에 나빠요.

[Bastille]

https://www.youtube.com/watch?v=CUFuBL8eB98&ab_channel=%EA%B8%B8%EB%B8%8C%EB%A1%9C

저 딱 이렇게만 하고 있습니다 .

[Lindeberg]

체지방율 15~16프로쯤 되면 자연스럽게 나옵니다..