[잡담] 턱걸이

턱걸이 

최소 5~7개

최대 10~11개

아직도 한참 부족하다

[Hi1211XD]

워워 상당히 넓게 잡으시네요 ㄷㄷㄷ

[압박마왕]

저게 자극이 가장되면서도 난이도가 높아요

[소아송]

올라가실때 다리가 앞으로 나가는건 왠지 저랑 비슷하네요ㅎㅎ

저는 힘을 짜내다 보니 의도하지 않게 무릎이 올라가는데
하체의 무게 중심이 앞으로 가게되면 등에 가는 자극이 전면으로 분산되게 된다고합니다.

등에 온전히 자극을 주기 위해서 하체를 처음 올라갈때와 동일하게 유지하는 연습을 해보세요.
당장 갯수는 줄겠지만 등근육 발달에 더 효과적입니다.

[압박마왕]

조언감사합니다

[천빛]

등보다 팔로 많이 당기시네요 그리고 올라가면서 상부 승모근 개입이 많아요. 턱을 올리려고 하지마시고 가슴을 봉에 대려고 해보세요.약간 뒤로 젖힌 상태로 올라가는 느낌? 그리고 올라가는 느낌이 견갑골을 모으면서 올라가는 것처럼 이미지 잡으시면 좋아질 거 같습니다

[비단흑건(멸치왕)]

영상보면 광배 개입은 엄청 좋아요... 와이드 그립에서 팔쓰는건 고의로라도 하기 힘든 부분인데...
흉추 후만 풀업의 경우에는 승모쪽은 오히려 이완상태입니다.
극단적인 광배 수축상태죠.
능형근이나 상,중,하 승모근 이완상태니 저런식으로 계속 운동하시면 들이 좀 말리는 형태가 되겠져...

[비단흑건(멸치왕)]

턱걸이의 경우 흉추 후만상태보다는 견갑골을 안쪽으로 확실히 잡아주시는게 좋습니다.
광배개입은 굉장히 좋으신데 문제는
능형근 상,중,하 승모근 발달이 더뎌지고
어깨 불안정성의 결과를 초래합니다.
모든 운동이 말단부 보다는 원위부 운동 난이도가 상대적으로 높은 편이고
또한 무게부하 걸기가 쉽지 앉아요.
모든 운동은 원위부부터 확실히 자극 잡으시고 운동하시는걸 추천드립니다

[압박마왕]

원위부가 뭔가요;; 좁게 잡는건 말씀하시는건가요?

[리턴제로]

와이드 그립인데 10개이면 잘하는거임!
왜냐면 저도 10개 하거든요! ㅋㅋㅋ

[압박마왕]

두세트 연속으론 못하겠더라고요 ㅋㅋ

[SuddenGlim]

엄청 넓게 잡으시네요 ㄷㄷ

[압박마왕]

넓게도 하고 좁게도 하고
등운동 하는날에는 턱걱이에 걸려있는 TRX 운동도 합니다 예전 PT샘이 추천해주셔서요 ㅎㅎ
같은운동만 하면 몸이 적응해서 자극이 덜된다고 하네요