[운동헛솔] 운동 일주에 3회 이상 하실수 있는분 부럽다

시간 같은거 떠나서 전 그냥 회복이 안되서 일주에 두번요.

운동도 벤치 스퀏 데드 풀업 프레스 딥스가 끝인데...

진짜 부럽.
운동끝나면 시체되서 집감요 ㅋㅋ

[앍]

참견좀 하자면...
저는 운동을 한번에 한시간 이상 했었는데요..
요 근래부터는 한번에 30분정도 합니다.
그러니 지치지도 않고 운동은 되더라구요.

[제우스당신의아들이돌아왔소]

저는 유산소만 매일 1시간씩..

[trowazero]

회복이 문제긴하죠. 저도 요즘 운동하면서
이 부분을 절실하게 느끼고 있습니다.
운동은 하고 싶은데 근육 회복이 못따라와서 못하는 경우가 종종;
그냥 할 수 있을때 적당히 길게 보고 하는게 답인거 같긴해요.
사실 제대로 플랜 세우면 회복 시간 및 부위 분할
근육 회복에 관련된 마사지, 음식 이런거 다 짜겠지만
프로 운동 선수 아닌 이상엔 그렇게 맞춰하기 힘든게 사실이죠;

[백승호]

너무 지치면 중량을좀 줄이시고 기초체력을 다지시는게 어떨까요?

[카레보이비빔밥]

운동 시작하신지 얼마나 되셨나요. 3개월차 이내라면 기초체력 부터 다시 짚어서 생각해보시구요.

3개월차 넘어가신상태에서
여전히 회복이 문제라고 느끼신다면 원인은 크게 두가지 중 하나일 겁니다.
회복운동과 영양인데,

회복운동은 별거 아니구요. 웨이트 후 스트레칭으로 마무리 해주는 겁니다.
웨이트시 자극으로 손상되고 경직된 근육에 젖산 등의 피로물질이 쌓이면 그게 해소되는 과정에서 근육통이나 피로감이 발생하는데, 이 피로물질이 웨이트 종료 후 약 10~15분 후 부터 생성됩니다.

즉, 그 시간이 되기 전에 근육의 긴장을 풀어주면 피로물질의 생성을 상당부분 억제되면서 회복속도가 빨라집니다. 마무리 스트레칭은 어려운거 없고 찾아보시면 대부분 우리가 익히 알고 있던 동작일 겁니다. 운동 후 5분 정도만 투자해 보세요.

영양 역시 운동전 탄수화물, 운동직후 탄수화물&단백질 섭취가 핵심이긴 한데 그냥 두유 한 개 정도로도 어느정도 도움이 됩니다. 운동후 소모된 칼로리와 영양을 보충하지 못하면 결국 근육이 손상상태로 정체되기 때문에 운동을 할 수록 몸이 힘들어 집니다.

그래도 회복 속도가 부담이 되신다면 2분할 혹은 3분할로 나눠서 운동하시면 하루 운동한 부위는 최소 이틀은 휴식을 하기 때문에 매일 운동을 하셔도 부담이 훨씬 줄어듭니다.

[요봉이]

하실때 전부위를 다하지 마시고 분활해서 하세요...가슴 등 팔 하체 이런식으로요.. 그럼 다른 부위 회복하는동안 운동할 수 있어요

[대갈삼]

운동도 벤치 스퀏 데드 풀업 프레스 딥스가 끝인데..
>> 하루에 소화하기에는 굉장히 빡센 루틴인 것 같네요;; 요봉이님 조언대로 분할 운동을 하심이 좋을 것 같습니다

[영주얌]

아직 20대라서 그런지 매일 운동 (적어도 1시간 세게) 해도 문제가 없어서 ㅎㅎ.. 전 아프면 아파도 운동합니다 그러면 리커버리가 더 빨라지는 느낌이에요

[요요병아리]

전 유산소만 경보수준으로 하루 2시간-2시간반 사이로 3일하고 하루쉬니까 딱맞더라구요

[Ginaks]

덧글들 감사합니다, 참고할게요. 다만 전 바디빌딩 개념으로 운동하는게 아니라 분할운동은 지양하고 있어요.