[운동] 13년 10월 10일 운동일지

스쾃 웜업 60kg×10, 100kg×5, 125kg×2

벤치프레스 웜업40×10, 60×5, 80×2
벤치프레스 본셋 84×4 * 2set, 82X4, 82X3, 60X8
스콰트 본셋 127×5ㅡ5셋
데드 본셋 127×4, 127×3 * 2set, 127×2

바벨 로우 60X5 * 4set
10kg 무게 딥스 5회 3set
5kg 무게 풀업 3회 2set
5kg 무게 친업 2회 2set

예상으로는 스쾃 본셋이 너무 힘들기 때문에
데드가 안뽑히는 것으로 보입니다.
저번에는 스쾃 끝난 직후 바로 데드를 했었고
오늘은 스쾃 후 벤치, 그리고 데드를 시도 하였는데 확실히 좀더 낫더군요.

주 3회로 이동할 지는 제 환경을 봐서 결정해야 겠습니다.

[Cigar 민영화]

3대 중량을 스트렝스로 하신다면 각 종목별로 하루에 하나씩 주 1회씩 해주시는건 어떨까요?

단 그날 하루는 그 메인이 되는 바벨 리프팅을 제대로 끝까지 해야 합니다.

그리고 적절한 수준의 컨디셔닝이나 유산소 운동을 해주시면 좋을것 같습니다.

[Ginaks]

역시 집중인가요. 어렵군요 ㅋㅋ

[Cigar 민영화]

횟수를 3X3으로 바꾸고 본세트가 끝나면 백오프를 몆번 반복하는 방법도 좋다고 생각합니다.

[Ginaks]

안그래도 다음주에 일주일간 여행가게 되서 운동 못하는데 돌아온 후에 그렇게 해봐야 겠네요!! 조언해 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ