[스쾃 정보] 개인적인 운동팁 - 스쿼트1부

일간 워스트 구경갔다가 운동밭 보고
거기 분들 운동정보 공유를 원하시길래 일.워보다는 지금 활동하는
마이피에서 저도 개인적인 정보 공유해 보려고 합니다.

저는 트레이너가 아니고 취미삼아 운동하는 사람입니다.
잘못된 정보가 혹시 있을지 모르오니 운동 고수 분들께서는 많은 지적 부탁드립니다.

이 정보는 제가 지금까지 운동하며 얻은 노하우에 기반하고
대부분의 기본적 정보 출처는 SAP과 웹사이트들에서 얻었습니다.

시작하겠습니다.

스쿼트와 데드리프트는 모든 웨이트 리프팅중 가장 중요한 두가지라고 알고있습니다.
그중 스쿼트가 가장 중요한 이유는 이 운동을 제대로 하게 될 경우 남성 호르몬 분비를
촉진시키고 이를 통해 근육 합성과 지방 연소를 돕는 것에 있습니다.
(리플 읽고 덧대자면 호르몬 분비에 대해서는 논란의 여지가 있습니다.)
한마디로 스쿼트를 제대로 하게 될 경우 호르몬제를 복용한 것에 준하는 효과를 만든다는 것입니다.
비록 효과면에서 많은 차이가 있을 지 모르나 약물에 의존하지 않고 목적한 바를
이루기 위해서는 필수라고 볼수 있습니다.
또한 스쿼트는 많은 근육을 자극하여 운동 효과를 극대화 하기에도 매우 훌륭한 운동입니다.

처음에 스쿼트를 시작하는 분들은 자세 잡기를 굉장히 어려워 하십니다.
가장 큰 이유는 몸에 중심을 어디에 두어야 할지 모르는 것이고 두번째는 유연성 문제입니다.
때문에 처음 스쿼트를 시도하시는 분들은 보통 무릅이 앞으로 심하게 튀어나오고 중심을 어찌
잡아야 할지 몰라 엉거 주춤한 자세를 만들게 됩니다.
이상태에서 아무리 엉덩이를 뒤로 빼고 주저 앉으라 한들 초보 분들은 불안함에 시도하기
굉장히 어려워들 하십니다.
이상태에서 굉장히 유용한 것이 벽 스퀏입니다.
이 자세를 꾸준히 연습할 경우 유연성과 기초 자세를 만드는데 매우 큰 도움을 줍니다.
벽 스퀏으로 바닥자세 까지 내려가면서 유연성을 길러주어 나중에 허리가 말리는 현상을
예방하기에 주효합니다.

다음 번에는 스쿼트 자세에 힘쓰는 요령에 대해 설명해 보겠습니다.

-> 스쿼트의 호르몬 분비에 대하여는 논란의 여지가 있습니다. 허나, 호르몬 분비 효과를 제외하더라도
스쿼트는 무분할 운동의 정점에 있는 것은 확실합니다.
스쿼트를 고중량으로 제대로 할 경우 운동되는 분위가 데드리프트를 제외하고는 범접 할수
있는 운동이 없다고 생각합니다.

[Lusipell]

스쿼트가 허리운동에 좋다는데...
사실인가요??

[Ginaks]

잘못된 자세로 하지 않는한 매우 훌륭한 허리(등) 운동으로 알고 있습니다.

[4번타자오승환]

스쿼트시 호르몬 분비를 촉진시킨다는걸 반박하는 주장도 요새 나오고 있던데
호르몬은 둘째치더라도 경험상 하체가 튼튼해야 다른 운동들이 수월하더군요
특히 스탠딩 밀프나 로우같은 운동이나 스쿼트 열심히하면 자연스레 데드 중량도 올라가구요

[Ginaks]

사실 저도 호르몬 얘기는 자세한 수치 자료를 찾지 못하여 확답 드릴수 없습니다. 다만 개인적 경험상 스퀏을 했을 때와 하지 않았을 때의 근 성장 속도는 확연히 차이가 있었습니다.

[패왕색김현아]

하체가 튼실해야 다른운동이 수월해지는거 맞는 말씀입니다.
아무리 상체가 좋아서 상체로 무게를 든다고 한들 그것은 바벨같은 기구를 잡고 버티기 위함이라 몸과 바벨+플레이트의 무게를 최종적으로 버텨주는건 하체기 때문이죠. 벤치같은데서 앉아하는것도 아니니까 인체역학적으로 생각해보면 당연한거

[Ginaks]

머신운동들은 하체 개입이 적을 수도 있지만 프리웨이트 리프팅 같은 경우에는 하체가 매우 중요합니다.

[재민이꼬봉들]

스쿼트시 호르몬 분비를 촉진시킨다는걸 반박하는 주장.. 저도관련글 본거 같은데 실제로 호로몬 분비..없다?혹은 거의 소량 이라는 글이 있더군요,,,

[Ginaks]

확인 결과 호르몬 분비같은 경우 스쿼트를 대상으로 한 실험이 아니라 레그프레스 및 다른 운동군 무리였고, 결과적으로 '호르몬은 증가하였으나 근력 상승에 큰 영향은 미치지 않는다.' 라는 논문이군요.

[vema]

와.. 스쿼트라는게 좋다고 해서

집에서 스쿼트 혼자 해보려고 해도

영 자세가 어정쩡하고 어색해서 안되겠던데

벽스쿼트라는 좋은 거 하나 배워갑니다.

[에테리얼]

신발은 사진의 저런거말고 걍 맨발로 하시는게 좋습니다...

[황 산]

운동할때마다 중심이 앞으로쏠려서 발목에 무리가왔는지 통증이 좀 있었는데 벽스쿼트 좋은정보 알아갑니당!