[운동] 15년 6월 30일 운동일지

스트레칭 10분(고관절 위주)

하이바 스쾃
20kg 15회,
60kg 10회,
100kg 10회,
140kg 5회,
150kg 3회,
160kg 3회, 2회, 1회,
135kg 11회

플랫 벤치프레스
60kg 12회,
80kg 8회,
90kg 5회,
100kg 3회, 3회, 3회,
60kg 20회

풀업 7회,
친업 7회,
풀업6회,
친업 5회,
와이드 풀업 4회

맨몸 딥스 20회,
8kg 중량 딥스 15회 x 2set

숄더 프레스 30kg 12회 x 3set
바벨 로우 35kg 15회 x 2set
바벨 컬 20kg 13회 x 2set

16kg 케틀벨 원핸드 스윙 스위치 각 25회(총 50회)
스내치 연습

크런치 30회, 20회, 20회

사이클 10분

스트레칭 10분


두달안 5키로 조금 넘게 감량된것 같습니다.
힘이 없네요..... 스쾃을 밀어내기가 힘듭니다 ㅎㅎ
그래서 135kg으로 10rm 을 깔짝 11rm정도 해봤습니다 ㅋㅋㅋ

검투사 모임때 배운 숄더프레스를 재미나게 해보았어요.
훌륭히 자극이 오더군요.
스피노자님께 감사말씀 전합니다!

[또랭]

내 일주일치 운동분량을 본것같당

[Ginaks]

이잉 그럴리가...

[墨家人 押忍]

160하이바 스쾃을 하면 어떤 기분일까? 궁금하다.. ㅜㅜ
정말 끝내주세요~!!

[그만먹고운동해라]

3세트부터 제 목표인 100킬로그램 이라니 저도 궁굼하네요 ㅜ

[Ginaks]

무게에 깔릴까봐 조마조마한 기분이졍 ㅋㅋ감사합니다!

[삭았]

와...운동량 정말 괴물이시네요

[Ginaks]

괴물 축에도 못껴요 전ㅜㅜ

[그만먹고운동해라]

와 알짜배기만 모아서 무분할이라니 우왕

[Ginaks]

무분할이 다음날 참 피곤하고 좋아요!!

[월간하체]

랙 없다고 하신거 같은데, 아직 이동 안 하신건가영?
아주 강려크 하군요 빅머슬 ㄷㄷㄷ

[Ginaks]

아 랙이없어서 체육관 옮겼어여 ㅠㅠ 힘이 딸려서 곶통 ㅠㅠ