[운동] 15년 7월 14일 운동일지

스트레칭 10분

컨벤셔널 데드리프트
100kg 100회
(대충 20분정도)

플랫 벤치프레스
50kg 10회,
60kg 12회,
90kg 4회,
100kg 2회,
95kg 3회, 3회,
60kg 15회

풀업 6회,
친업 6회,
풀업 6회,
친업 6회,
와이드 풀업 3회,
내로우 친업 4회

10kg 딥스 & 원판 밀기
12회,
10회,
10회

10kg 백 익스텐션 & 12kg 덤벨 숄더프레스(양쪽 합쳐서 24kg)
12회 x 3set

크런치
20회 x 3set

트레드밀 10분 2km정도

스트레칭 10분


데드리프트 시 바닥에 드랍 불가로 인해
기립근과 광배가 너무 아프네요.
스트랩을 안쓰니까 손바닥과 전완이 거덜났습니다.
얼터그립 하려다가 그냥 오버로 꿋꿋이 했어요.

벤치프레스는 그립이 영 맘에 안들어서 무게 줄이고
자세나 연습했습니다.

먹는게 허접해서 출력이 점점 떨어지고 있네요...
그래도 체지방은 빠지고 있다능...

[월간하체]

오예 1등 !!
데드 못 떨구면 스트레스 왕창받져.. 별로 안 해도 피로하고
저희 헬스장도 눈치보여서, 주말 아침 같은때 가서 합니다
사람도 없고, 트레이너도 대게 자는 시간때라서리 ㅋㅋㅋ

[Ginaks]

으으....데드 못떨구는거 악력이랑 기립근 데미지 엄청쌓이네요.
담에는 스트랩이라도 써볼까 합니다 ㅠㅠ

[월간하체]

ㅠㅠㅠ
그래도 오늘한 운동덕에 기립이랑 악력은 더 강해지셨을듯 !!

[Ginaks]

못먹어서 점점 약해질지도! ㅎㅎㅎ

[서 수진]

컨벤셔널 100kg 100회... 사람입니까

[Ginaks]

천천히 해서 ㅠㅠ 10분안에 끊고 싶은데 악력이랑 드랍이 안되네요 ㅎㅎ