[운동] 16년 2월 3,4일 운동일지

3일-
스트레칭 20분

웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회

웨이티드 친업
5kg 5회, 5회

플랫 벤치프레스
60kg 20회
80kg 3회, 3회, 3회

하이 핀 벤치프레스
100kg 6회, 6회, 6회

버터플라이 머신
50kg 20회, 20회, 20회

바벨 컬
20kg 20회, 20회, 20회

3포지션 스내치
20kg 빈바 각 20회

스내치
40kg 5회, 5회, 5회, 5회
60kg 3회, 3회, 3회

스트레칭 10분

현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
추가 사항
역도 교정을 위한 3포지션 스내치 & 클린

스내치 시 텐션 분배 필요.
상체가 과도하게 넘어가지 않도록 할것.
운동못!!

4일-
스트레칭 5분

웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회

웨이티드 친업
5kg 5회, 5회

플랫 벤치프레스
60kg 20회
80kg 3회, 3회, 3회

로우 핀 벤치프레스
80kg 3회, 3회, 3회

로우바 스쾃
60kg 15회
110kg 8회, 8회, 8회, 8회

바벨 로우
20kg 20회, 20회, 20회

시간상 스트레칭 생략


시간이 없어 제대로 된 운동을 하지 못함.
로우핀 벤치프레스를 하기 위한 장소 협소.
로우핀 최대 중량 측정 필요.

현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program

[BlueWaterSky]

궁금한게 이렇게 하는데 얼마나 시간 걸리세요?
분량만 보면 엄청나보이는데..ㄷㄷ

[Ginaks]

스트레칭 빼면 한시간에서 한시간 십분정도구요.
스트레칭 포함하면 거의 두시간요 ㅋㅋ