[운동] 16년 2월 5일 운동일지

스트레칭 20분

웨이티드 풀업
10kg 4회, 3회, 3회

웨이티드 친업
5kg 5회, 5회

플랫 벤치프레스
60kg 20회
80kg 3회, 3회, 3회

하이 핀 벤치프레스
110kg 3회, 3회, 3회

클린 풀
60kg 10회
80kg 5회
100kg 5회
110kg 3회
115kg 3회, 3회

3포지션 클린
20kg 빈바 각 20회

클린 & 져크
60kg 5회
80kg 3회, 3회
90kg 2회

스탠딩 밀리터리 프레스
60kg 5회, 3회, 2회
60kg 3회, 3회, 3회스트레칭 20분

스탠딩 비하인드 넥 프레스
30kg 20회, 20회, 20회

사이드 레터널 레이즈
각 7kg 20회, 20회, 20회

바벨 로우
50kg 10회, 10회, 8회, 6회

원레그 데드리프트
왼쪽 50kg 8회
오른쪽 50kg 5회

스트레칭 20분

현재 프로그램
Candito 6 Week Program(벤치프레스와 데드리프트 제외)
Candito Advanced Bench Program
추가 사항
역도 교정을 위한 3포지션 스내치 & 클린

클린, 스내치 둘다 세컨풀에서 고관절이 다 안펴지고
상체가 뒤로 넘어감.....ㅠㅠ
고관절을 제대로 쓸수 있도록 연습이 필요합니당...

비하인드 넥프레스 하는데
고립 자세 말고 완전 가동범위에서 펌핑이 더 오는 기묘한 현상이....