[운동] 17년 1월 3일 운동일지

일때문에 2주간 쉬고 운동을 재개하였습니다....

출장을 대만으로 갔는데 아무것도 못하고 일만 하다가...

들어와 보니 너무 피폐...

아무튼 일은 아직 진행중이지만 이 이상은 쉴수 없기에 다시 시작했습니다.

월(1월 2일)

웜업 10분

하이바 스쾃

20키로 10회

60키로 10회

100키로 5회

120키로 5회

130키로 3회

140키로 3회

150키로 3회 x 3세트

프론트 스쾃

100키로 3회 x 3세트

플랫 벤치프레스

20키로 20회

40키로 10회

60키로 5회

80키로 3회

95키로 3회 x 5세트

풀업

10회, 6회, 4회

스트레칭 10분

화(1월 3일)

웜업 5분

져쳐 스쾃 

40키로 10회

60키로 5회

90키로 5회

100키로 3회 x 3세트

컨벤 데드리프트

60키로 10회

100키로 5회

130키로 5회

150키로 3회 x 3세트

스탠딩 밀리터리 프레스

60키로 5회 x 3세트

빈봉(20키로) 각 운동간 30초 휴식 10분간 반복

행 스내치 10회

스내치 밸런스 10회

푸쉬 져크 10회

푸시 프레스 10회복

허접한 상체를 위해 유모스님이 추천한

한다리 한팔 푸시업을 해볼까 합니다.....

[김벚꽃]

오오옷, 먼 곳 다녀오셔서 피곤하실텐데, 굳굳욧 !!
컨디션은 슬슬 올라오실껍니다
새해에도 빠와 빠이팅 !

[Ginaks]

간만에 운동했더니 근육통이 사람 잡네요 ㅋㅋ