[운동] 17년 12월 02일 운동일지

중량이 올라가고 하니 자세가 좋지는 않네요~ 

4주차 금요일

143kg 5rep 7set

4주차 토요일

150kg 3rep x 10set

벤치프레스도 68kg ~ 108kg(65%~93%) 중량으로 주 볼륨 120rep 정도 하고있습니다.

수요일에는 데드리프트 한번 해줍니다.(중량비 85%~92%)

벤치프레스 안하는 날은 밀리터리 프레스를 하고,

웨이티드 풀업은 매일 해줍니다.

날도 추우니 중량 딮스, 바벨 컬로 가볍게 재미나 보고있습니다.

이전에 페듈리브를 해보았던 경험상 이 두개의 프로그램은 체육 전문직종자가 아니면

소화하기가 매우 어렵습니다. 

약물루틴으로 불려도 할말이 없는 강도입니다.

저는 겸손한 마음으로 1rm 중량을 20% 깍아 시작 하였습니다.

물론 효과는 확실히 있을 것입니다.

다음주 토요일에 1rm 갱신이니... 그전까지는 가볍게 운동해줘야 겠습니다.

[첩자28호]

스쿼트는 볼 때마다 넘어지지 않을까 조마조마함

[Ginaks]

깔려는 봤어도...넘어져본적은 없어서 오히려 신기해요 저도 ㅋㅋ