[운동] 3대운동?왜 해야하나요?

3대운동 하시는 분들이 많은데 왜 운동을 3대 운동이라는 틀에 맞춰서 하는지...

일단 운동의 기본은 움직이는 것이지 3대라는 틀이 아닙니다

어느부위든 집중만 잘 하면 잘커지는게 근육입니다

그리고 왜 그런 위험을 감수 하면서 무게를 올리고 기갱을 하는지...

90~2000년도 까지만 해도 동네 헬스장 가면 관장님들이 하는 말들이 가볍게 해서 집중하라!!

였는데 요즘은 안다치고 3대운동 하는 방법을 온라인에서 많이 보이더군요

또 요즘 유튜버들 보면 옛날 관장들의 지식이 과학적이지 않고 경험에만 의지 한다고 비난 하는것도 봤습니다

뭐 약물을 핑계대며 꾸준한 운동이 아닌 핑계운동만 하면서요

일단 이런저런 비난들을 다 접어놓고 하고싶은 말은 정말 근육을 키우면서 오랫동안 부상없이 길게 가고싶다면 욕심을 버리고 가볍든 무겁든 근육에 집중하는 운동을 하라는 겁니다

저같은 경우는 항상 부상을 가지고 다니지만 통증이 악화되기전 그부위의 운동을 멈추고 다른 부위를 합니다

고중량으로 다치든 저중량으로 다치든간에 통증이오면 무조껀 휴식입니다

1년이상이 가도 말이죠

부상도 자주 오다보면 만성이 와서 몇년이 지나도 가볍게 운동해도 통증이 옵니다

이런 통증이 있을때 가장 좋은 방법은 저중량 운동으로 신경자극을 하는겁니다

신경이 무뎌지면 자연스럽게 통증을 없애는 방법이죠

격투기 선수들이 적당한 펀치에 통증을 못느끼는 이유이기도 하고요

글이 길어졌는데 3대운동을 왜 예를 들었냐면 틀에 갇히지말고 본인들이 생각하는 사소한 운동 이라도 꾸준히 해보라는 겁니다

3대운동의 이론이나 지식이 너무 많아서 복잡해진 운동을 그냥 간단하게 말해 단순한 운동이라도 꾸준히 해 보라는겁니다

푸샵이라도 매일 하다보면 갯수도 늘도 근육의 지구력과 힘들 늘어나면 수개월후 몸을 보면 분명 달라져 있습니다

그리고 절대로 안다치고 하는운동은 존재하지 않습니다

근육을 쓰는 자체가 근육 섬유를 찢어야 하는것 이기 때문입니다

[고 니]

요새 3대 운동 숫자 얼마 이하면 헬린이 이상이면 헬창, 언더아머 입는 조건 같은 밈을 너무 진지하게 받아버리니 3대운동 무게에만 치중하는 사람들 많아졌죠.

[즐거운린매스]

맞아요 3대운동은 접근방식도 어려운데 당연시 하는것 같더군요

[뉴타입추종자]

동감 괜히 벤치 깔짝이질 하는거보다 뭐든 꾸준히가 최고

[mob2020]

상당히 동감함.
그리고 머신보다 무조건프리웨이트 추천하는 사람돛많은데.
물론 프리웨이트가 좋긴하지만.
머신기구도 요즘은 많이 좋아졌슴.
무엇보다 특정근육이 약해서 다중관절운동시 부상을 당하는 분들 꽤 많음.
이럴때 머신으로 해당근육을 키운후에 다중관절 운동을 해주면 부상당할 가능성을 많이 낮출수있죠

[카프카]

님 말씀 백프로 공감
사람들이 프리웨이트를 추천 많이 하시는데 헬린들한테는 비추입니다
부상 위험이 너무 높습니다 올바른 자세를 잡기위해 주변에 교정도 받아야 하고 어느정도 기초 근력도 있어야
올바른 자세로 건강하게 운동하는거죠
오래된 경력 있는 분들도 삐걱해서 큰부상을 입는 분이 많아서 외관이 아니라 건강하게 하실 분들은
차라리 머신이 더 안전하고 효과적인 운동 입니다

[즐거운린매스]

운동은 뭐가 좋다라고할 수 없죠
상황이 따라 선택하는게 현명한거죠

[M12]

사실 안다치고라는건 관절같은거 말하는거같아요. 회복되지 않을수 있는 부상... 어떤 운동에서든.
근육이야 다 찢어지면서 느는거라서 그런건 상관이 없는데 잘못된 자세로 하면 안되니까요. ㅋㅋ
그리고 아프면 쉬는건 정말 맞는거같습니다...

그냥 뭐든 꾸준히가 문제죠 뭐....

[즐거운린매스]

다치는 사람들 대부분 관절염 보다는 근육통이나 인대에 더많은 부상이 있어요 그래서 근육의 섬유가 중요한것이지요

[즐거운린매스]

근데 여기선 핥....을 안하네요

[M12]

하...핥 해도 되나여....?

[문라이트-샤도우]

제가 잘 몰라서 질문드리는건데요
3대운동이 정확히는 어떤운동들을 말하는거죠?

[플랫진]

벤치,스쿼트,데드리프트

[킹갓겜]

목적에 따라 하면 되는거임.. 몸은 BB , 기능성은 펑셔널 , 스트렝스는 파맆

저는 파맆이 재밌음 조금식 증량하는게 RPG 케릭 레벨업 하는거 같음

3대 운동 처음에는 접근성이 어려운건 사실인데 타 운동에 비해(격기,구기등등)

너어어무 쉬운운동이고 티칭 몇번이면 끝나는 운동임

부상이야 미친놈이 아니고선 매일 1RM 90%이상으로 운동하는 흑우짓만 안하고

주기화 , 점진적 과부화 , 욕심 절제만 잘지키면 구기종목,격기종목에 비해 부상이 적은게 팩트

[즐거운린매스]

3대운동이 어렵고 쉽고에 대한 글이아닌 사람들이 너무 3대운동을 너무 유행처럼 하는거 같아서 글을 적었습니다
제가 생각하는 운동은 틀에 갇힌 운동이 아닌 모든 운동을 꾸준히 해보란 의미에서 글을 적어봤습니다
그리고 모든 운동은 욕심만 없애면 큰부상없이 평생 즐기면서 가능합니다