[운동] 오늘 운동(사진)

운동전 노익스,물 1리터

가슴

인클라인 벤치
80kg 12회 5셋
60kg 18회 2셋

케이블 크로스오버
20kg 50/30/20회



어깨

숄더 프레스
15kg 20회 5셋

프론트 레터럴 레이즈
15kg 60/30/20회

인클라인 프론트 레터럴 레이즈
6kg 100회

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 16회 5셋

인클라인 사이드 레터럴 레이즈
5kg 20회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
8kg 20회 5셋

케이블 프레스다운(한팔씩)
10kg 30회 4셋
10kg 15회
5kg 15회

싯업
10kg 6회후 클런치 4회 맨몸싯업 5회 3셋

데드리프트
40kg 25회 5셋

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
8kg 100회

오늘 식사
아침
쌀밥 한공기,풀반찬
점심
아침과 같음
운동중 단백질 음료 섭취
저녁
물 500ml,단백질 음료

체중 72kg

[건덕건덕하네욤]

우와

[그뉵이잘커염]

우왓~

[자유인강산에]

ㅋ ㅑ 멋지다... 난 언제 저렇게...

[그뉵이잘커염]

운동을 하면 됩니다~

[나기사카오루]

노익스가 뭔가여?

[그뉵이잘커염]

운동전 먹는 각성제 같은 보충제 입니다

[건덕건덕하네욤]

키가 어떻게 되세요??

[그뉵이잘커염]

171입니다

[캡틴개복치]

이분만큼은 아니지만 운동을 하고 있는 사람으로서,
몸을 이분처럼 만들려면 운동보다는 우선 식단 조절 습관부터 들여야 함.
이제 식단 조절이 습관처럼 몸에 베였다고 느껴질 때 운동하면 효과를 많이 봅니다.

이분같이 식단 테이블 딱 조절하지 않으면 그냥 건강관리 정도 밖엔 안됨.
식단 조절 없이 몸은 저얼대~ 이렇게 안나옴.

그러기에 개인적인 생각이지만 식단 조절 습관 가지는 걸 먼저 해보고 안되겠다 싶으면 그냥 산책만 해도 건강은 유지가 됩니다.

식습관 조절도 안되는데 운동하겠다고 하루 2시간씩 해봐야 산책로 1시간 걷는거보다 효과가 없음.

[月下美人]

평생 저런 식스팩 비스무리한걸 가져본적이 없는 몸으로서 궁금한점이 하나 있는데요...
저런 식스팩이 충만한 몸을 가진 사람들은 평상시에 그냥 힘빼고 자연체 상태로 있어도 저렇게 불룩불룩 한가요?
아님 배에 힘을 빡! 줘야 저런 식스팩이 나오는건가요?

[그뉵이잘커염]

근육의 크기나 피하지방에 따라 다른데 피하지방이 많고 복근의 근육이 많으면 힘을 안줘야 복근이 선명하고 피하지방이 적고 근육양이 작으면 힘을 줘야 선명해 집니다
피하지방이 적고 근육이 많으면 힘주나 안주나 잘 보입니다
저같은경우 피하지방이 많아서 힘을 안주는게 더 선명합니다

[엘번]

아침 풀반찬이 Full 반찬인가요 아님그냥 풀떼기인가요?

[그뉵이잘커염]

식사는 그냥 일반식 입니다
오늘은 풀밖에 없어서 풀만 멋었네요

[ehlo]

캡틴개복치/ ㅎㅎ 좀 과장이 심하게 말씀하셨네요.. 식습관 조절없이 하루2시간 근육운동하는게 산책로 1시간 걷는거보다 효과가 없다니요... 무슨말씀을~ 하루2시간 근육운동+유산소 운동이면 근육량이늘고 신진대사가 올라가겠지요.. 근육이 붙고 생활에서 몸이 건강한게 느껴지면서 의욕이생겨나고 식단조절에 자신감도 붙겠지요, 그리고 어느순간부터 식사량 조절이되면서 근육이 살을 뚫고(?) 올라오는거지요, 운동이란게 단계별로 하면되는거지 모 아니면 도가 아니죠..

[에키드나]

우훗, 멋진 남자. 전 돼지가 되서. ㅋㅋㅋ

[그뉵이잘커염]

저도 돼지였습니다~
하면 됩니다!!

[심판자z]

1kg 차이인데 몸의 차이가 흑흑..

[김사쿠라]

거의 10kg 정도 감량하신거 같아요
와 진짜 몸 개멋있당 헠헠

[그뉵이잘커염]

사쿠라님이 컷팅 하신다면 육중한 엉덩이와 하체가 탐날거 같아요~

[김사쿠라]

커팅...그거 먹는건가요? 쿰척쿰척

[오들히햇반]

대단하십니다! 볼륨도 ㅎㄷㄷ 하네요

[그뉵이잘커염]

감사합니다~