[헬스] 2014/07/30 운동일지

벤치 프레스
40 10*2
50 10*2
60 8*2
65 6*1
40 8*1

인클라인 덤벨 플라이
7 10*2
9 10*2
11 10*2

원암 인클라인 덤벨 플라이
7 10*1

디클라인 케이블 크로스
10 12*2
15 10*1

사이드 밴드
상체+5 10*3

플랭크 사이드 니 업
90초간 니업 20회 3셋

레인보우 퍼플 평행이상 5초이상 홀딩
양손 각각 10회

레인보우 오렌지 평행이상 쥐기
양손 각각 10*1


트레이너 분중에 한분이 보조 잡아주셔서 벤치 한세트 더했는데 운동 잘된거 같아 기분이 좋네요.

악력기는 간만에 잡네요. 이번주 등운동할때 전완에 자극이 덜왔길래 다음 등운동 전에 한번 잡아주는게 좋겠다 싶어서 잡아 줬습니다.

플랭크 상태 유지하면서 사이드 니업 하는거 대단히 힘드네요. 천국이 오락가락 할정도인듯.

[삭제중.]

고생하셨습니다! 스피노자님 다이어트 계획보고서 저도 자극받고 열심히 해야지!
.......하고서는 먹는 싸움에서 지고있습니다 ㅠ 먹는거 조절이 참 힘드네요 ㅠ

[*스피노자*]

저도 매일매일 엄청 힘들어요.
오늘 아침을 거르고 점심에 돈까스를 먹었거든요. 열량이야 비슷하지만 다이어트에 유리하지는 않은 일이였죠.(건강 검진 때문에 어쩔수 없기는 했지만)
여튼 순간 순간 아 맛있는거 먹고 싶다. 배고프다. 하면서 순간순간 싸워요.. ㅋㅋㅋㅋ
이번 다이어트때 젤 땡기는건 자장면에 탕슉이네요.. 특히 탕슉. 으헝헝헝..ㅠㅠ

[킨피카]

엄청나네요 :)
굳굳굳!

[*스피노자*]

원래 운동량이 좀 많은 편인긴 한데 요즘은 다이어트라 특히 더 심하게 하게 되는거 같아요.

[서 수진]

으 엄청난 운동량 ㄷㄷㄷ

[*스피노자*]

운동시간이 좀 길어요 쉬는시간을 짧게 잡고 가도 한시간 반안에 끝내기가 쉽지 않아요. 그래도 보통 복근 운동까진 한시간 반안에 끝내고 유산소나 악력운동같은 부수 운동을 시간반 뒤에 하는걸로 해서 후유증을 최소하려고 하죠.

[또랭]

득근득근

[*스피노자*]

득근~!

[악력]

간만에 악력기를 잡으시니 제가 다 흐뭇하다능! 정말 멋지십니다 ㅎ