[헬스] 2014/09/01 운동일지

라인 트라이셉트 익스텐션
35 10*3
30 10*2

클로즈드 그립 벤치 프레스
35 10*3
30 10*2

케이블 프레스 다운(로프 외측두 운동)
10-30 10*1

케이블 프레스 다운(바 좁은 그립 내측두 운동)
30-50 10*1

케이블 다운(외측두 운동)
5 10*3
10 10*1

행잉 레그즈업 트위스트 (모래주머니 1.5)
15*2

프랭크 사이드 니 업 30회, 하드스타일 플랭크 30초
3세트

SFG 오픈데이에서 배운 하드스타일 프랭크를 응용해서 집어 넣었더니 난이도가 지옥불 난이도가 된거 같네요.

팔꿈치를 가슴안쪽으로 당기는 힘을 주어서 광배에 자극을 주고(낮은 포복할때 느낌으로 당기지는 말고 힘만 줘서) 복근은 골반을 말아 넣어서 자극을 유지하고 그상태에서 대둔근에 힘을 빡 주고 하는 운동으로 팔꿈치를 강하게 당기면 당길수록 받아주는 복근과 대둔근에 자연스럽게 자극이 들어가서 사실상 자극의 강도를 스스로 조절할수 있습니다.

스스로 힘을 가능한데 까지 주어보면 어마어마하게 복근이 당기는걸 경험하면서 지옥불 난이도에 진입할수 있으니 시험삼아서 한번쯤 해보시면 재미있을꺼 같네요.

[악력]

제가 이해력이 좀 딸리는지라 내일 곰곰히 생각해보면서 따라해보도록 하겠습니다. 그리고 15초 정도를 기준으로 삼아 실시해봐야겠군요. 금일 하루도 고생많으셨습니다!

[*스피노자*]

플랭크 운동이 정적이라 동영상으로 올려 봐야 소용이 없을듯 해서 글로 적어 봤는데 별 의미가 없는가 봅니다. 다음 검투사 모임때 아무래도 정보를 나눔하게 되지 않을까 싶네요.

[Kizuna]

플랭크!! 어제 플랭크 하다 엉덩이에 쥐나는줄 알았음욬ㅋㅋㅋ

[*스피노자*]

엉덩이~ㅋ

[유모스]

캬 바로 적응하는 적응력!

[*스피노자*]

원래 플랭크를 조금씩 하던터라 강도높이는 방법을 찾아서 응용하니 재미있네요.